患者提問：我今年已經65歲了，退休在家沒什麼事，就愛上公園散散步。可我兒子總說我年紀大了，少走動，怕我腿腳不便摔跤。但我覺得自己身體還可以，又不是走不動了。

前兩天我在電視上看到一個健康節目，上面說老年人要多走路，對血管好，還能預防心腦血管疾病。我就想問問，這是不是真的啊？我記得我有個朋友，原來身體挺好的，退休後天天在家躺着，結果沒幾年就得了心梗，走路都困難。是不是就是因爲平時活動太少的緣故啊？

我自己的身體狀況是這樣的，我有點高血壓和血脂，不過一直在喫藥控制。我也沒有什麼冠心病啊，糖尿病啊的毛病。平時散步會走個三四十分鐘，偶爾還能遛個小時，感覺還挺有勁的。我就想知道，像我這樣的情況，堅持散步到底有沒有好處？

回答：散步確實對老年人的血管健康大有裨益。適度運動如散步，可以促進氣血運行，活絡經脈，防止血瘀痰阻，有助於預防心腦血管疾病。但要注意循序漸進，量力而行，切忌過度勞累。建議每天散步30分鐘至1小時，可分次完成。散步時要注意保暖，避免受寒。當然，並不是只有散步可以保護血管，除了散步之外，還有一些事情可能比運動更有益於老年人的健康。

堅持做好三件事，或許比單純的運動更有助於維護全身血管健康，提高生活質量！

一、保持良好的生活作息

1、 作息規律

上了年紀，保持規律的作息時間非常重要。保持充足和規律的作息可以穩定血壓，降低心血管疾病的風險。

2、午睡習慣

適當的午睡對老年人非常有益。午睡可以緩解疲勞，提高下午的警覺性和認知能力，對血管健康也有好處。

3、避免熬夜

熬夜會擾亂身體的生物鐘，導致內分泌紊亂，增加心血管疾病的風險。老年人應該儘量避免熬夜，晚上10點之前上牀休息，保證足夠的睡眠時間。

二、養成健康的飲食習慣

1、均衡飲食

在日常飲食中，我們要學會合理搭配，以清淡少鹽、低脂低糖爲原則，多喫蔬菜水果，適量攝入優質蛋白，少喫高鹽高脂食物如醃製品、動物內臟等，遠離垃圾食品。

同時，老年人應該控制每日鹽的攝入量，最好不超過5克。可以用香料、檸檬汁等代替部分鹽，既可以減少鈉的攝入，又能增加食物的風味。

3、少喫多餐

上了年紀，消化功能下降，一次喫得過飽會加重胃腸道和心臟的負擔。建議老年人採用少喫多餐的方式，每天喫5-6頓，每餐七八分飽，既能滿足營養需求，又不會給身體造成負擔。

4、多喝水

老年人應該每天喝1500-2000毫升的水，可以選擇白開水、茶水、湯羹等多種形式補充水分。

三、戒菸限酒

1、不吸菸

吸菸會直接損傷血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化的形成。香菸中的尼古丁和一氧化碳會導致血管收縮，血壓升高，心率加快，長期吸菸可能誘發冠心病、腦卒中等嚴重疾病。同時，吸菸還會降低血液中的高密度脂蛋白水平，增加血栓風險。

2、不喝酒

飲酒雖然適量攝入紅酒可能有益心血管，但過量飲酒反而會傷害血管健康。酒精會引起血管擴張，導致血壓波動，加重心臟負擔。長期大量飲酒還可能引起酒精性心肌病、心律失常等問題。同時，酒精還會干擾肝臟對脂肪的代謝，增加血脂異常的風險。