那些想要追求長壽的人，要找對方法，有的人之所以付出許多努力徒勞無功，是因爲生活方式不正確，特別是早起和睡前有的事情會給身體帶來影響，但自己經常做，則可能承擔傷害，最後誘發疾病，而有的疾病嚴重通常會縮短壽命，需要去了解不同時間段生活注意事項。

早起不幹哪些事？

1、憋尿

早上起牀時不要憋尿，而是感覺有尿意及時上廁所，把尿液排乾淨來保持輕鬆，對膀胱、尿路、前列腺、腎臟健康有促進作用。經過一整晚睡眠，身體在代謝的過程中有部分水分，代謝廢物通過排尿方式排出，起牀之後有尿意應該及時解決。

2、不刷牙

早上起牀可不要不刷牙，刷牙是保持口腔乾淨，營造良好衛生條件的關鍵，通過刷牙來清新口氣，去除口腔食物殘渣，抑制牙斑菌產生，清潔乾淨再去喝水，喫早餐會比較有胃口。如果清潔不當，局部衛生條件差，會誘發某些口腔健康問題。

早上起牀後可不要空腹去劇烈運動，雖然運動有利於體質增強，在鍛鍊過程中增強身體素質、提高心肺功能、促進血液循環，但是空腹劇烈運動是傷害身體的行爲，在運動過程中熱量被消耗，完全空腹，有明顯的飢餓感，會出現低血糖反應，這樣的運動無法獲得好處。

睡前不要做哪些事？

睡前不要喝太多水，許多人知道飲水能補充水分，從而提高基礎代謝率，促進循環，卻不知道在大量喝水後夜間總是起身上廁所，尿液頻繁會睡眠質量差。正確的做法是睡前少量飲水，而不要過多喝水。

睡前不要玩手機，許多人對手機依賴，睡前看電視、刷微博、玩遊戲，不知不覺浪費許多時間，會縮短後續的睡眠時長，加上手機中各種內容的影響讓人感覺興奮，大腦神經興奮，後續睡眠質量差，會加速衰老，降低抵抗力，因此睡前手機需要遠離臥室。

總是在夜深人靜時感覺孤獨，從而負面情緒出現，可能會降低睡眠質量。有的人夜不能寐，入睡困難，就是因爲有太多煩心事。而能讓自己保持樂觀，心情愉悅，在情緒穩定狀態下去入睡，才能夜間睡眠質量高，而高質量睡眠是保持健康的祕訣，可不要帶着焦慮，負面情緒去睡覺。

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