案例：我的父親今年63歲，自從退休以後，他就非常注重養生。每天早上6點準時起牀，喫過早餐後就會到附近的公園慢跑。他堅持這個習慣已經有幾年了，從未間斷過。

父親一直認爲健康是最重要的，所以他非常注意飲食控制。他幾乎不喫高糖、高脂肪的食物，平時以清淡爲主，多喫蔬菜水果。晚上9點準時上牀休息。看着父親健康的身體和樂觀的心態，我們全家人都爲他感到驕傲和欣慰。

然而，就在上週二的清晨，一切都變了。那天早上，父親像往常一樣很早就起牀，隨後就出門慢跑了。可是一個小時過去了，他還沒有回來。我們開始感到不安，便出門尋找他。當我們趕到公園時，看到父親倒在地上，已經沒有了呼吸。

醫生說，父親是猝死的。是在運動時突發心臟病，最終導致不幸的發生。父親的離世，對我們全家來說都是一個巨大的打擊。他一直是我們的榜樣和支柱，現在卻突然離開了我們。可我卻一直都不明白，這麼注重健康的父親，爲什麼會遭遇這些。

老年人是一個特殊的羣體，由於身體機能的逐漸衰退，他們在日常生活中需要格外小心。尤其是在早晨剛起牀時，身體各項機能還未完全恢復到最佳狀態，就算平時的生活習慣再健康，在剛睡醒時也要注意，此時進行一些看似平常的活動，卻有可能給身體帶來意想不到的傷害。

上了歲數後，要注意這三件事，千萬別做！

一、劇烈運動

很多老年人養成了早晨鍛鍊的好習慣，這本是非常有益健康的。但需要注意的是，清晨進行劇烈運動可能會給心血管系統帶來負擔。老年人的心臟功能已經不如從前，若在晨起時突然進行劇烈活動，心臟需要瞬間加大輸出量來滿足肌肉和其他器官的供血需求，這會導致血壓驟升，心率加快，有誘發心絞痛、心律失常、甚至心肌梗塞的風險。

建議老年人在早晨進行適度的、循序漸進的運動，要根據自身情況量力而行，如果感到胸悶、心慌等不適，應立即停止運動並及時就醫。

二、用力排便

很多老年人有便祕的困擾，排便不暢常常影響到食慾和情緒。早晨起牀後，不少老人會蹲坐在馬桶上用力排便，認爲這樣可以徹底解決問題。殊不知，用力排便不僅達不到治療便祕的目的，反而可能帶來嚴重的身體傷害。

用力排便時，腹腔內壓會急劇升高，這會導致血壓驟然上升，面部和頸部充血，腦部血管承受更大壓力，一旦超過血管承受極限就可能發生腦出血，危及生命。

對於便祕問題，老年人應尋求醫生幫助，通過改善飲食結構、必要時使用緩瀉劑等方式來緩解，切不可盲目蠻力。在如廁時也要放鬆心情，切忌太過用力。如果便意不佳，不必強求，可以起身先做些其他事情，待有便意時再去排便。

三、猛地起牀

一些老人早上醒來也是一下子坐起或站起。這看似平常的動作其實大有學問。老年人的血管彈性已經下降，血液調節能力也不如從前。睡眠時，血液會相對集中到軀幹和四肢，離開大腦，使大腦處於相對缺血狀態。當猛地起牀時，體位驟變會導致短暫的腦供血不足，出現眩暈、頭昏眼花，嚴重時還可能因腦缺血而跌倒、昏厥，造成外傷或突發心腦血管事件。

所以，老年人醒來後要避免猛地起身，應該先靜臥片刻，待身體適應了體位變化再緩緩坐起，可以在牀邊坐一會兒，待眩暈感完全消失後再站立行走。如果平素有起牀後頭暈的毛病，應向醫生反映，聽從醫囑調整起牀方式，必要時做相關檢查以排除其他疾病可能。