現在有肥胖困擾的人並不少，長時間安逸的生活不愁喫喝，加上長時間久坐會導致營養過剩，熱量無法及時消耗，轉變成脂肪物質堆積，纔會有逐漸發胖的表現。過度肥胖對人體健康不利，是許多疾病高發的原因，應該去了解甩走脂肪有效的方法是什麼？落實行動正確減肥。

1、仰臥起坐

大多數人的肥胖先集中在腹部，可以發現自己的肚子變大，腹部脂肪不斷累積，因此體型會改變，想要有效控制體重，不妨做仰臥起坐。仰臥起坐對場地的要求沒有那麼嚴格，有一張瑜伽墊躺在上面，並在他人的協助下就能完成仰臥起坐。

在仰臥起坐堅持做，動作規範的幫助下可以讓腹部得到鍛鍊，從躺下到仰臥起身，在這個過程中鍛鍊到腹部的肌肉羣，腹部活動量多，該部位堆積的脂肪才能逐漸消耗，熱量轉變成運動的動力，可以實現瘦身減肥的目的，後續腹部肥胖情況有所改善。

2、游泳

游泳推薦想要減肥的人去進行，因爲游泳屬於全身心的運動，很考驗一個人的心肺能力，基本上平時不怎麼鍛鍊，去游泳一會兒就會感覺很勞累，身體在這過程中消耗許多能量，可以促進脂肪燃燒。

無論是腹部肥胖還是其他部位的肥胖，都能在游泳的幫助下得到改善。當然，游泳可以增強肺活量，提高心肌收縮能力，還在無形中促進血液循環，增強抵抗力，收穫的好處多，想要在手水中正常前進，手腳並用，維持平衡，因此會讓身體多個部位都活動起來，從而把多餘熱量消耗掉。

平時可以堅持去慢跑，通過慢跑這種方式能增加運動量。對於久坐，運動量很少的人來說慢跑是不錯的選擇，在慢跑過程中配合均勻呼吸，可以提高心肺功能，當然消耗的熱量多，脂肪才能轉化掉。

如果長時間沒有運動量，就連簡單的慢跑也沒有進行，營養過剩，熱量堆積，會越來越肥胖。不過，想要慢跑獲得好處，前提是耐心堅持，每次慢跑的時間在30分鐘左右，慢跑過程中保持速度均勻，選擇合適跑步鞋，堅持一段時間不僅腹部肥胖情況有所改善，就連身體素質也越來越好，可以幫助預防多種疾病。

那些大腹便便的人很煩惱，因爲過度肥胖除了影響個人形象，還會導致某些疾病出現，要去了解腹部肥胖有哪些改善方法，除了調節飲食，還應該配合運動，仰臥起坐、游泳、慢跑等運動項目都可以適當進行，才能減肥成功。

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