“老頭子，你怎麼又不喫飯啊？”

“早上不是剛喫過嗎？中午就不喫了，喫太飽對身體不好。”

“怎麼越老越說胡話，照你這麼說，餓着身體就健康了？”

“你沒看到手機上說的嗎？這上了歲數就不能每頓飯都喫飽，要不身子受不了。”

“你都從哪看的歪理邪說，不喫飯身體才受不了呢。”......

俗話說“人是鐵飯是鋼，一頓不喫餓得慌。”俗話還說“飢餓使人長壽，喫飽讓人生病”，對於50歲以上的中老年人來說,飲食尤爲重要。很多人覺得上了歲數之後就應該少喫,因爲他們認爲身體的新陳代謝和消化功能都大不如前,喫太多反而會增加身體的負擔。當然也有人認爲上了歲數人體營養流失的快，需要的營養就更多了所以要多喫。

那麼到了50歲以後，應該多喫還是少喫呢？

一、少喫的好處

1、控制體重

50歲後,人們的基礎代謝率下降,身體活動量減少,如果再攝入過多的熱量,就很容易發胖。肥胖會增加心臟病、糖尿病、關節炎等慢性疾病的風險。適當少喫,控制熱量攝入,有助於維持健康的體重。

2、減輕消化負擔

隨着年齡的增長,消化系統的功能也會逐漸衰退。胃酸分泌減少,消化酶活性下降,腸道蠕動變慢,這些都會影響食物的消化和吸收。少喫一些,可以減輕消化系統的負擔,避免消化不良、脹氣、便祕等問題。

3、預防慢性疾病

很多研究表明,適度限制熱量攝入,可以延緩衰老,預防慢性疾病。例如,日本沖繩地區的居民以少食多餐著稱,他們的長壽率很高,患慢性疾病的風險也較低。動物實驗也發現,限制熱量攝入可以延長壽命,減少癌症、心臟病等疾病的發生。

4、提高睡眠質量

50歲後,很多人會出現睡眠問題,如入睡困難、夜間頻繁醒來、早醒等。過於飽腹會影響睡眠質量,尤其是晚餐喫得過飽,更容易導致睡眠不好。少喫一些,特別是晚上少喫,可以改善睡眠質量。

二、喫飽的好處

1、提供充足的營養

50歲後,人們的營養需求並沒有減少,有些營養素如蛋白質、鈣、維生素D等,需求量還會增加。如果喫得過少,可能會導致營養不良,影響身體健康。適量喫飽,可以爲身體提供充足的營養,維持正常的生理功能。

2、增強抵抗力

隨着年齡的增長,免疫功能會逐漸下降,抵抗力也會變弱。適量喫飽,可以爲身體提供足夠的能量和營養,增強抵抗力,預防感冒、流感等疾病。

3、改善情緒

喫飽了會讓人感到滿足和愉悅,這是因爲進食可以刺激大腦分泌多巴胺等神經遞質,產生積極的情緒體驗。對於一些情緒低落、抑鬱的老年人來說,適量喫飽可以改善情緒,增加生活的樂趣。

4、預防肌肉流失

50歲後,人們的肌肉量會逐漸減少,這會影響身體的力量和平衡能力,增加跌倒和骨折的風險。適量喫飽,特別是攝入足夠的優質蛋白質,可以預防肌肉流失,維持肌肉的力量和功能。

50歲後的飲食原則，少而精,多樣化：

1、總的來說,50歲後應遵循"少而精"的飲食原則。一方面要少喫高熱量、高脂肪、高鹽等不健康食物;另一方面要多喫蔬果、全穀物、豆類、深海魚等優質食材,做到精心搭配。

2、同時還要注重飲食多樣化。不同食物營養互補,有助於全面滿足身體需求。可根據自身條件,選擇不同糧谷、蔬菜、水果、肉蛋奶等食材,豐富飲食種類。

3、另外,50歲後還要注意飲食規律性。最好按時進餐,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,給身體充足時間消化吸收。平時多喝水,保持大便通暢,也有助於維持身體健康。

4、需要強調的是,50歲後的飲食調整要循序漸進,不能操之過急。可先從少鹽少油開始,逐步增加優質食材比例,讓身體慢慢適應。同時還要結合運動,保持健康體重,才能實現飲食和運動的良性循環。