大多數人在腸道保持正常功能時每天都會排便，排便相對規律且排出的糞便沒有任何異常，從側面反應出腸胃保持健康。而不同時間的排便獲得的好處不一樣，需要去了解最合適排便的黃金時間是什麼，爭取在這個時間解決方便問題，下面來針對排便的相關內容展開分析。

1、早上剛起牀

一天有兩個時間段適合排便，作爲黃金時間，此時去排便可以收穫好處，例如早上剛起牀。

經過一整晚的睡眠，起牀時消化系統的食物基本上被消化得差不多，產生的這些代謝廢物會通過排尿，排便的方式排出，因此需要早上剛起牀時有便意及時解決方便問題，可以在此時將糞便排乾淨，除了腸道保持輕鬆，後續還有更好胃口可以正常喫早餐。有的人起牀後沒有做對的事情，反而憋着大便，會給健康造成影響。

2、睡覺之前

晚上睡覺前同樣適合排便，經過一整天的活動，加上消化系統參與食物消化，又從三餐飲食中獲取食物，到了夜間大部分食物都被消化，營養物質吸收後產生的代謝廢物要及時排出。

在睡前想要排便時及時解決問題，可以讓腸道保持輕鬆，否則糞便已經形成卻在腸道長時間累積，會讓腸道重新吸收糞便中的有害物質，進而帶來影響，因此才說睡前有便意要及時解決方便問題。

如何讓自己排便規律正常？

1、飲食調節

爲了讓自己排便保持通暢，飲食調整好有必要。在生活中要注重葷素合理搭配，確保人體需要的營養物質都獲取。

有的人長時間飲食不當，挑食或者偏食，大量喫肉，不愛喫蔬菜和水果，殊不知生命活動維持需要各種物質，能量參與，膳食纖維若長時間缺乏，會腸道蠕動速度變慢，進而便祕。要多喫五穀粗糧、蔬菜、水果來補充粗纖維，後續腸道纔有動力。

2、固定時間排便

能養成每天固定時間上廁所的好習慣，可以讓排便條件反射正常建立。有的人明明想要排便，卻選擇沒有及時解決問題，久而久之排便難度增大，會導致便祕。

應該有排便需求及時解決，且在後續養成固定時間上廁所這個習慣，可以建立正常條件反射，一段時間後身體會適應這個過程，後續在接近的時間就能上廁所，對於部分人的便祕，排便習慣改變問題有改善效果。

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