生活中許多人都有堅持跑步的習慣，每天會利用部分時間去戶外活動，有時會到健身房使用跑步機，在跑步過程中可以讓身體活動量增多，達到燃燒脂肪，促進血液循環的目的。而堅持跑步45分鐘，這種行爲是否可取？是加速衰老還是對抗衰老？相關問題要了解，並在後續跑步過程中注意方法。

每天堅持跑步45分鐘，是延緩衰老還是加速衰老要根據具體情況去判斷，如果是年輕人，每天跑步45分鐘且跑步時做好身體保護工作，另外，速度控制好，可以增加活動量，對於衰老對抗、內分泌調節、體質增強均有幫助。

但如果是上了年紀的老年人，關節以及骨骼已經有磨損，衰老速度加快，每天跑步時間太久，達到了45分鐘，會加速骨骼的衰老。要根據實際情況去判斷，許多人通過跑步獲得好處，但並非所有人都適合長時間跑步。

健康跑步需注意什麼？

1、控制好跑步時長

想要通過跑步獲得好處，應該跑步時間控制好。許多人覺得每天跑步時間長一些，纔能有足夠運動量，但無論是年輕人還是老年人，像跑步這種強度較大的運動不宜長時間進行，每次跑步在15分鐘左右即可。

若長時間跑步，運動時間太長，強度又比較大，可能會增加心肺壓力，有的人跑步時間久反而加速膝關節的衰老，甚至跑完步容易腿腳痠痛，抽筋。還需時間控制，才能讓後續身體適應，持續可以運動而不會感覺不舒適。

2、選擇專用跑步鞋

跑步應該選擇合適跑步鞋，因爲跑步對裝備要求是比較嚴格的，有了專業運動鞋的保護可以讓跑步過程順利，不容易扭傷。

有的人穿的鞋子不舒適，並非跑步專用的鞋子，可能在跑動的過程中對雙腳部位的組織造成摩擦刺激，這樣跑完步可能會磨破皮，甚至局部有疼痛感，因此才說鞋子選擇要謹慎。

並非什麼情況下都能跑步，其中空腹狀態下不建議跑步。許多人覺得空腹去運動才能儘快燃燒脂肪，有效控制體重，卻不知道空腹時運動時間久，強度大，可能過多能量被消耗，會出現低血糖反應，是許多人頭暈、冒冷汗、噁心、嘔吐的原因，應該適量喫點東西再去運動，才能讓跑步過程順利。

當然，剛喫飽飯也不宜劇烈運動，此時腸胃忙碌進行消化，直接去跑步可能會出現胃痛，腹痛等症狀，要選擇其他合適的時間去跑步。

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