想要正確保養身體的人需要管理好自己的身材，因爲過度瘦弱，營養不良會帶來疾病，而長時間過度肥胖也會加速某些器官的病變，最後帶來棘手的健康問題，應該去了解標準體重範圍是多少，儘量讓自己符合，特別是過了45歲的女性，開始衰老了，此時身材管理尤爲關鍵。

45歲之後標準體重是多少呢？

由於存在個體差異，每個人的身高情況不一樣，因此標準體重範圍會因爲身高的變化而改變，可以根據標準體重計算公式來得知。

計算出來的BMI數值需要保持在18.5到24之間，可以通過該結果反向推算，結合每個人的身高就可以得出最合理的體重範圍是多少。只有符合標準，不要太過瘦弱或者肥胖，才能保持健康。

管理好體重要注意什麼？

1、作息恰當

管理好身材飲食可不能馬虎，許多人的營養不良或者過度肥胖都是因爲飲食犯錯誤，在飲食這方面隨心所欲，有時高熱飲食，暴飲暴食，可能會獲取太多能量，這些熱量沒有消耗，則會轉變成脂肪物質堆積，最後越發肥胖。

還有的人爲了管理好自己的身材過度節食，長時間不喫早餐或者晚餐，每頓飯獲取的食物量過少，不足以維持生命活動，則會營養不良而瘦弱。可見，飲食是一門學問，需要掌握方法，才能營養物質獲取，補充能量保持身體良好狀態。

2、飲食合理

科學作息，提高睡眠質量外保證每天都有足夠睡眠時間，在正確作息的調節下可以讓身體代謝保持良好。有的人長時間代謝速度慢，沒有通過正確的方式來提高基礎代謝率，可能在熱量無法及時消耗後越發肥胖。

而能科學作息的人，不僅衰老速度變慢，維持內分泌穩定，還能增強體質。當然，在正確作息調節下代謝正常，才能穩定控制體重，可不要經常晚睡或者持續熬夜。

3、正確鍛鍊

生命在於運動，通過鍛鍊收穫的好處頗多，不僅可以控制自己的體重，管理好身材，還能提高內部器官功能。許多人便祕，經過運動腸道動力充足，後續排便順暢，有的人肺活量小，經過正確的運動肺活量提升。

當然，在鍛鍊過程中身體代謝速度快，熱量可以及時消耗，想要減肥的人應該力量訓練和有氧運動配合進行，才能實現減肥目的。綜合運動的好處來看，是健康的生活方式，需要堅持。

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