睡前這段時間要好好把握，因爲睡前有養生的幾分鐘，能正確調節身體，保持好的狀態，除了增強體質，遠離疾病，還能對抗衰老，收穫的好處頗多。有的人白白浪費，沒有抓住機會，反而有錯誤行爲，可能爲疾病的出現推波助瀾，這樣想要保持健康就很難。

睡前養生的五分鐘應該怎麼做呢？

睡前有重要的養生時間，在這五分鐘時間內可以適當喝點水，少量飲水不會導致自己夜尿多，反而可以滿足水分需求維持身體的循環，代謝良好。另外，適當按摩身體，在按摩身體過程中促進全身血液循環，保持肌肉放鬆，可以消除一整天的疲憊，讓自己在輕鬆狀態下安穩入眠。

當然，也可以適當聽音樂，音樂有療愈的作用，在舒緩，輕柔音樂的調節下會保持心情舒暢，可以把煩惱忘記，身心輕鬆的狀態下入眠，可以一覺睡到天亮。這些養生措施不要錯過，以免浪費最佳保養機會。

睡前哪些事情不要做？

1、玩手機

睡前有部分錯誤行爲要遠離，例如玩手機。現在許多人對手機依賴，由於手機功能強大，在睡前許多人會利用這部分時間玩一會手機，或聽音樂，玩遊戲，也可能看視頻，發信息。

在不知不覺中因爲手機使用浪費許多時間，可能會讓自己睡眠時間縮短，加上裏面各種內容吸引，大腦處於興奮狀態，後續容易失眠。不想這些問題出現，睡前手機遠離臥室，不要放在牀頭邊，以免忍不住經常去使用手機。

2、喝酒助眠

睡前不要喝酒，許多人有失眠困擾會通過喝酒的方式來助眠，覺得用酒精麻痹自己能產生睏意，從而儘快進入睡眠狀態。

但是喝酒很傷身，無法讓失眠改善，大多數人喝完酒能入睡是因爲酒精作用讓自己醉醺醺，獲取的酒精量多，會肝臟受損、酒精中毒、甚至血壓波動，百害而無一利。應該去了解喝酒有哪些傷害，在生活中堅決做到不喝酒。

3、陷入焦慮中

睡前可不要讓自己處於負面情緒中，就算手頭上有沒有完成的任務，或遇到什麼困難，都應該尋求好的方法去解決，而不是一味沉浸在負面情緒中。

有的人焦慮、緊張、抑鬱，這些負面情緒出現會讓人寢食難安，除了沒有胃口喫東西，還會太過焦慮而大腦神經興奮，從而很難入眠，沒有高質量睡眠滿足需求，又會反過來影響健康。需要把壓力消除，保持情緒穩定來調節。

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