生活中有便祕困擾的人並不少，每次上廁所花費許多時間，總是要很用力才能把糞便排出，無形中會增加痔瘡以及心梗的患病風險。應該去掌握便祕改善的方法，讓自己痛快排出代謝廢物。其中有的人只知道喫香蕉可以緩解便祕，但實際還有其他多種途徑，有時香蕉喫多了也會影響健康。

改善便祕有哪些好的方式呢？

1、養成固定時間排便的習慣

想要讓便祕緩解，不如養成良好排便習慣，每天固定時間上廁所讓身體逐漸適應該過程，後續想要排便才能輕鬆解決問題。有的人排便無規律，有時想要排便還忍着沒有及時解決，久而久之條件反射無法建立，纔會便祕困擾持續。

能調整自己的生活方式，每天固定時間上個廁所，在身體適應後排便會變得規律正常許多。

2、多補充水分

科學喝水，保證有足夠飲水量，在水分獲取後可以促進正常血液循環，還能提高基礎代謝率，當然，糞便的含水量增加，處於潤滑，柔軟的狀態，才能在經過腸道排出糞便時變得不費勁。

有的人便祕頑固，是因爲長時間飲水量不足，糞便太過乾燥，排出體外時就困難重重，因此才說要適當喝水。

3、增加運動量

運動有利於便祕的改善，那些長時間久坐，運動量很少的人多有便祕困擾，原因是腸道蠕動速度緩慢，動力不足。能堅持去運動，在鍛鍊過程中活動量多，可以讓腸道蠕動能力提高，有動力時糞便才能第一時間排出體外。

若總是過着慵懶，安逸的生活，除了體質差外健康問題會出現，其中包括排便困難。

4、補充膳食纖維

進行飲食調節，選擇適合類型的食物提供營養，會發現排便順利許多，其中膳食纖維含量豐富的食物可以適當喫。膳食纖維可以通過攝入蔬菜，水果的方式來獲取，可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄。

若長時間喫精細類食物，大魚大肉，可能會便祕頑固，需要調整飲食。

5、有疾病對症治療

有的便祕單純通過生活方式改變無法改善，這種類型的便祕可能是疾病，其中多種腸道健康問題出現會導致便祕頑固，例如腸道息肉形成、功能性便祕、腸易激綜合徵，這些疾病在發展都會以便祕形式發出預警。

如果是疾病出現了，單靠習慣改變很難改善，要進行相關檢查，瞭解疾病情況後對症治療，有時需要藥物的使用才能讓病情好轉。

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