發現自己過度肥胖，應該想方法去減肥，因爲肥胖是許多疾病出現的罪魁禍首，其中有的人關節病變、糖尿病或者高血壓入侵，甚至脂肪肝不斷髮展，都是因爲肥胖過了度，體重明顯超標，過多體內脂肪物質堆積纔會讓健康失去保障，需在管理體重時下工夫，選擇合適減肥方法，不過，部分運動減肥誤區可要避免陷入。

1、出汗多代表減肥效果好

許多人會通過運動的方式來減肥，確實，鍛鍊過程中身體活動，熱量消耗，有利於脂肪燃燒，可以實現減肥目的，但是運動出汗多不等於減肥效果好。因爲運動時出汗情況和自身體質以及運動環境有關，有的人天生愛出汗，一運動就出虛汗，並非真的進行體溫調節。

另外，如果運動的環境比較惡劣，環境悶熱，溫度很高，通常在體溫調節的過程中就會大量出汗。有的人出汗量多，但身體沒有真正活動量增加，減肥的效果不理想，不要覺得汗如雨下就是在減肥。

2、只要做高強度鍛鍊就能減肥

只要進行高強度鍛鍊就一定能減肥，是許多人存在的誤區。運動要掌握方法，通過正確鍛鍊的方式才能增強體質，同時提高基礎代謝率，代謝速度快，脂肪物質才能燃燒。

但如果一味進行高強度鍛鍊，顧此失彼，得不償失，後續可能體重下降，但同時帶來傷害，強度太大的運動會增加心臟和肺部壓力，還可能讓某個部位的肌肉勞損，有拉傷風險。要在運動時注意身體保護，不要一味只做高強度鍛鍊。

3、運動一兩次就可以休息很長時間

運動一兩天就可以休息一個星期，不用追求頻率太高的運動，一樣可以減肥，這是部分人存在的錯誤認知。在鍛鍊過程中身體雖然活動了，但運動要做到持之以恆，一週時間要有三四次的運動，每次運動在一小時左右，最好力量訓練和有氧運動結合着進行，配合其他良好習慣養成，能促進脂肪燃燒，讓體重保持穩定。

如果三天打魚，兩天曬網，運動頻率低，一樣會逐漸發胖。