現在有肥胖困擾的人越來越多，長時間處於體重超標的狀態，體內脂肪物質堆積，除了體型改變，還留下許多健康隱患，因爲不少疾病出現都和過度肥胖有關，要管理好自己的身材。不過，減肥可沒那麼簡單，要掌握方法才能事半功倍。有的人說拍打自己的腹部就能減肥，這種方法能取得效果嗎？

腹部脂肪物質堆積，是大多數肥胖的人會有的特徵，在肥胖時去拍打自己的腹部，實際上燃燒脂肪的效率不高，雖然在拍打腹部的過程中局部有一定的活動量，但是拍打頻率高，力度大，可能會傷害身體，腹腔裏面有許多的器官，不能太過用力去拍打，相比其他減肥方法來看，拍打腹部的效果不理想，無法達到有效燃燒脂肪的目的，要選擇其他科學的減肥良方。

哪些方法可以減肥？

1、控制飲食

管住嘴，控制個人飲食，是減肥的有效措施。大多數人的肥胖和長時間飲食不當有關，暴飲暴食，高熱量飲食，無形中獲取豐富的能量，這些熱量提供又沒有及時轉化掉，纔會變成脂肪物質堆積，最後變成肥胖人士。

能飲食有所控制，瞭解食物的熱量高低，不要喫太飽、遠離喫宵夜行爲、同時避免經常攝入高熱量食物，這些細節能注意的人，自然體重保持穩定。

2、科學作息

想要保持體重正常的人，作息這方面不能馬虎，需把自己的作息調整好，規律作息，早睡早起來保持內分泌穩定，代謝能力提高，在飲食中獲取的熱量才能及時消耗利用，從而保持體重正常。

有的人長時間熬夜，晚睡，作息無度，長時間睡眠不足，除了加速衰老、影響內分泌、還會讓體質變差。另外，在經常熬夜後身體代謝緩慢，熱量無法及時消耗，會越來越胖。要了解正確的作息原則是什麼，科學作息來調節。

3、充足飲水

管理好自己的身材，飲水量充足是關鍵，通過科學飲水的方式來保持血液循環正常，同時提高基礎代謝率，在不斷代謝的過程中消耗水分，因此飲水量是否充足，有沒有掌握飲水方法和自己的體重變化有關。

有的人覺得自己喝口水都會變胖，不敢喝水，但長時間水分缺乏，代謝速度過慢，會脂肪燃燒速度不理想。

4、科學運動

運動是強身健體，控制體重有效的途徑，在鍛鍊過程中有活動量，會消耗熱量，若自己肥胖了，運動量充足，熱量及時轉化掉，自然可以瘦身減肥。

有的人力量訓練和有氧運動結合着進行，除了擁有良好身體條件，不容易生病之外可以管理好自己的身材，多餘熱量在運動後及時消耗，纔會保持身形的完美，可不能長時間沒有任何運動量。

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