運動項目多種多樣，選擇適合自己的項目去堅持，許多好處看得見，在鍛鍊正確的幫助下可以增強體質，同時讓代謝速度加快，還促進血液循環。當然，內部器官在鍛鍊時積極參與，可以讓器官功能提高，保持年輕，其中推薦男性去做的就是俯臥撐。那麼，四五十歲的男性做俯臥撐，一次能堅持做多少個算身體素質良好呢？

單純通過做俯臥撐的個數來判斷健康程度，實際上比較片面，有沒有堅持鍛鍊，運動能力強弱，會影響做俯臥撐的個數。如果平時經常做俯臥撐，手臂肌肉力量很強，一次堅持做上二三十個俯臥撐不成問題。但如果本身不怎麼鍛鍊，手臂的肌肉不發達，力量較薄弱，可能一次做上十個就很費勁。

但對於大多數健康的中年男性來說，一次做俯臥撐能達到十個已經算是比較理想的狀態，有的人骨瘦如柴，身體狀態差，基本上沒有運動量，做五個俯臥撐都感覺很喫力。

做俯臥撐有哪些收穫？

1、提高手臂肌肉力量

堅持練習做俯臥撐可以增強手臂肌肉力量，因爲在俯臥撐展開的過程中手臂要支撐身體完成動作。

在支撐過程中不斷用力，可以讓局部的肌肉羣得到鍛鍊，有沒有俯臥撐的人，臂圍有明顯區別，堅持一段時間做俯臥撐，除了手臂肌肉變得很結實，還會變壯，可以帶動自己的肩膀，手臂都一起鍛鍊，局部的肌肉很結實可以塑造良好的身材。

2、增強心肺功能

心肺功能提高，是做俯臥撐的好處之一，因爲在俯臥撐展開的過程中會感覺很喫力，不像其他的運動可以持續進行。

有的人每天會做四組俯臥撐運動，每次俯臥撐15到20次，四組動作完成整個人感覺很勞累，氣喘吁吁，還會手部發酸發軟，心肺積極參與，可以增加肺活量，提高心肌收縮能力，無形中鍛鍊到內部器官，可以讓這些器官功能提高，保持年輕。

3、促進全身血液循環

全身血液循環速度加快，是許多人堅持做俯臥撐所獲得的好處。無論是什麼運動項目，只要有活動起來，都可以增加活動量後促進着血液循環，血液能快速流動，輸送給需要的地方，才能讓重要器官供血充足。

若長時間久坐，沒有任何運動量，除了體質下降之外還有血液粘稠的風險，血液太過粘稠，循環無法保持良好，會影響重要器官的供血，因此才說運動有必要。

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