人的一生中接近1/3的時間都在睡眠中度過，能做到作息恰當且每天睡眠質量高，能促進健康，若長時間熬夜，睡眠不足，內部器官功能降低之外加速衰老，降低抵抗力，可能會讓某些疾病出現。需要去了解怎樣的作息是正確的，如果自己犯了錯誤，及時改掉。

睡得越早，死得越早，是真的嗎？

雖然說早睡早起是好習慣，但是早睡早起的前提是在正確的時間去入睡，如果喫完晚餐不久，沒到八點鐘就去睡覺，凌晨兩三點就醒過來，不符合人體正常的作息，不利於健康，就算要早睡也應該在合適的時間，一般夜間11點前準時入睡即可。

另外，很早睡壽命會縮短，這種情況目前並沒有得到準確的驗證，因爲一個人的壽命長短和多種因素有關，無法一概而論。

晚上睡多久有益健康？

大多數人都被八小時睡眠論誤導了，覺得只要每天睡夠八個小時就能促進健康。但實際並非如此，不同人羣睡眠時間要求不一樣，嬰幼兒、成年人、老年人睡眠時長不同。

嬰幼兒每天睡眠時間比較久，基本上除了喝奶，短時間的活動，其餘時間都在睡眠中度過，一天要睡上十幾個小時，兒童睡眠時間比嬰幼兒短一些，但是比成年人要長，可能接近十個小時，而成年人能睡上七八個小時就能滿足需求，老年人身體機能減退，不用睡那麼久，一般六個小時即可。

提高睡眠質量要怎麼做？

1、壓力釋放

擁有高質量睡眠能爲健康加分，懂得壓力釋放，在情緒穩定，身心輕鬆時去入睡，自然安穩入眠。有的人總是熬夜，很晚才睡覺，殊不知長時間作息紊亂會影響正常的生物鐘。

另外，帶着壓力去入睡，忐忑不安，焦慮緊張，一樣會讓大腦神經太過興奮而睡不着，需要規律作息維持生物鐘穩定，同時把壓力釋放，讓自己保持輕鬆再去睡覺。

2、睡前不要過量喝水

睡前不要喝太多水，是避免失眠的原因。許多人覺得睡覺時沒有喝水，睡前就應該把水分補給充足，因此一大杯的水喝下去，殊不知獲取太多水分可能會夜尿多，夜間經常起身上廁所，無形中會影響正常的睡眠，起身上廁所兩三次，後續毫無睏意，一樣會導致失眠。

就算睡前想要喝水也應該把飲水量控制好，少量飲水即可，不要過量。

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