總是睡不着是什麼原因？可能是你睡前做了這3件事！

有很多人都經歷過這樣的情況：白天感覺困得不行，想着晚上一定要早點睡覺，結果晚上到了牀上卻怎麼都睡不着。這真是太煩人了！而大部分的人都歸結於，白天的時候我們可能因爲各種原因感到疲倦，比如工作忙碌、壓力大、體力消耗過多等等。

甚至不少人爲了擺脫失眠的困擾，因此購買了不少的助眠產品，比如短視頻上經常會推薦的，褪黑素產品，宣稱每天睡前喫一粒，就可以順利入睡，不再爲失眠而苦惱。那麼市面上的這類產品真的有用嗎？

一些反饋：“我喫了，迷迷糊糊，做夢，頭疼，睡不安穩。起牀不清醒…後期無效就加大份量，再後來直接喫了半瓶。還是睡不着，我就戒了。”

“喫了兩次睡是能睡，但很容易被吵醒就睡不着，可還是很困，起來時候頭會一直暈暈的，很難受，目前還不知道到底是沒睡好暈還是喫了後遺症暈。”

“別喫，昨晚喫的褪黑素現在頭疼頭暈噁心，副作用大，切記是藥三分毒。”

“我連着兩天，睡前喫了兩粒，還是一歲以下的嬰兒都可以喫的那種，但是現在已經過了兩天了，還是頭疼，心情很差，不知道多久纔會好，還是會給大腦造成不可逆的傷害。”

“不得不說，現在有些褪黑素喫完確實會讓腦袋昏昏的想睡覺，但是我喫過的基本上都容易半夜突然醒，並且第二天早上頭疼的厲害，一開始我就以爲是我腦袋着涼了，但是我發現，我只要不喫褪黑素就不會出現頭疼的情況，並且以前沒有喫褪黑素的時候，從來不會連續好幾天早上頭疼。”

其實現實生活中，大部分的人出現失眠都並非是病理性的，通常只需要調整自己的生活節奏和飲食就可以有所改善的。特別是很多人容易晚上失眠，都是因爲睡前做了這三件事。

1、睡前喫零食

現代社會的快節奏生活常常讓人感到疲憊不堪，特別是每天下班回到家後，我們往往會選擇刷着短視頻放鬆自己。然而，這個看似無害的娛樂活動，卻不知不覺中成爲了我們入睡困擾的原因之一。

刷短視頻的同時，嘴裏總是想着喫點零食。或許你會覺得這只是一種小小的享受，但不知不覺中，你可能會喫多了。這種嘴饞的習慣不僅會影響我們的身體健康，更重要的是它可能成爲失眠的幫兇。

喫零食過多會導致消化系統加重負擔，引起胃部不適甚至脹氣，進而干擾我們的睡眠。同時，高糖和高脂肪的零食會刺激大腦產生多巴胺，使我們更加興奮和難以入睡。

2、睡前喝飲料

在我們忙碌的日常生活中，很多人都有喜歡在睡前喝飲料的習慣。或許你喜歡一杯熱茶來放鬆自己，或者喝一杯酒精飲品以幫助入睡。然而，這就是你失眠的原因。

茶葉、咖啡和碳酸飲料等飲品中都有咖啡因的存在，它可以刺激中樞神經系統，提神醒腦，增加警覺性。因此，如果在睡前飲用含有咖啡因的飲料，很可能會導致入睡困難。即使你可以入睡，咖啡因的作用可能會使你的睡眠質量下降，導致你在夜間頻繁醒來，難以獲得深度和寧靜的睡眠。

3、睡前刷短視頻

刷短視頻不僅會延長我們的睡前時間，還會刺激大腦產生興奮。短視頻的迅速切換和精彩內容會引起我們的注意力，使我們難以從中抽身。這種興奮狀態會導致我們的大腦難以平靜下來，進而影響入睡。

同時，刷短視頻還會使我們的大腦處於過度興奮的狀態，難以進入放鬆和休息的模式。屏幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，這是一種幫助我們入睡的自然激素。因此，長時間暴露在屏幕前會干擾我們的生物鐘，導致睡眠質量下降。