許多重視養生的人會多去運動，因爲運動確實有好處，許多人在鍛鍊正確的幫助下免疫系統功能提高，體重保持穩定，能爲許多疾病預防提供幫助。不過，運動需要掌握方法，運動不當可就徒勞無功，反而帶來影響，要去了解哪些行爲是錯誤的，在鍛鍊時避免。那麼，運動時哪些糊塗事不要做呢？

1、只進行高強度運動

50歲之後不管自己運動多厲害，也不要只進行高強度，劇烈的運動。運動有強度的區分，低強度運動和高強度運動對一個人運動能力的考驗不一樣，低強度運動大多數人可以適應，但高強度的運動往往劇烈，考驗一個人的身體素質。

上了年紀身體狀態變差，心肺功能下降還總是進行強度過大的運動，可能會讓心臟承受不了，這樣有心源性猝死的風險。要提高運動的安全性，需做到循序漸進，控制強度，低強度的運動先去嘗試，後續逐漸增加強度，而不是一味只進行高強度，太過劇烈的運動項目。

2、不熱身就運動

沒有熱身就直接運動，這件糊塗事可別做。有的人覺得自己運動能力很強，無需再去熱身，就算自己不熱身，後續去運動也不會有任何不適感。

但隨着年齡增長身體往往會出現許多變化，不要覺得自己還年輕，50歲後許多人有明顯衰老變化，筋骨變硬，關節和骨骼遠沒有年輕時那麼靈活輕鬆，如果沒有通過熱身的方式來舒展筋骨，讓身體保持靈活，輕鬆的狀態，可能在後續運動過程中拉傷或者扭傷，出現運動損傷的風險增大。

而能利用部分時間先來熱身，通過簡單熱身動作舒展筋骨，讓身體保持靈活狀態，後續去運動會得心應手，安全性提高。

3、空腹持續運動

空腹時運動，這種行爲不少人都有，覺得想要調節多個指標，控制體重就應該空腹鍛鍊，否則喫了東西再去運動已經提供許多熱量，這種運動方法徒勞無功，但實際並非如此，不能喫太飽去鍛鍊，也並非完全空腹就可行。

在空腹狀態下人會有飢餓感，但運動過程中身體活動量多，消耗部分能量，沒有事先喫點東西墊肚子，過多消耗能量會導致自己血糖不穩定，處於低血糖狀態，身體會有不良反應，許多人冒冷汗、手抖、心慌、呼吸困難、臉色蒼白，都是因爲血糖過低。爲了讓運動的安全性提高，應該喫點東西，避免完全空腹去運動。

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