冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體陽氣潛藏於內。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認爲，腎爲“先天之本”，生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，與人的骨骼、血液、皮膚、牙齒、耳朵都有很大關係。

冬季的主氣爲寒，寒爲陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，身體的生理機能受到抑制，就會產生寒象，常見的情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季養生的重點是養腎防寒。

想補腎，這樣做

飲食補腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜等也可以起到補腎、養腎的作用。

睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨牀發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

避免過勞

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，纔有助於養腎護精。

適量飲水

適量飲水是很重要的養腎方法。白開水是最佳選擇，不宜選擇飲料。一般飲水的最佳時間爲早晨起牀後、上午10時左右、下午3時左右或就寢前。

按摩養腎

腰爲腎之府，中老年人常做腰眼按摩，可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰痠背痛等症。

腰部按摩法

方法1

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至後腰部脊柱兩旁，手掌貼着腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲度。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

方法2

兩手握拳，手臂往後，用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感爲度，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各按一次。

護好雙腳

腎經起於足底，秋冬季節足部很容易受到寒邪的侵襲，從而出現腳冷、發麻等問題。對此，可每晚選用具有溫經通絡、補腎助陽功效的中藥泡腳足浴，如艾葉、生薑等。

及時排尿

從中醫而言，積存的小便會成爲水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。經常憋尿會造成兩種不良後果：其一尿液在膀胱內停留時間長，細菌有更多時間繁殖和入侵；其二膀胱充盈，壓力增高，尿液會逆流向上至輸尿管，若已有細菌侵入，便會將細菌送到更上游的位置，引發腎盂腎炎。

適當運動

通過運動養腎補虛，是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練，每次用時30分鐘。