“站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風”是古人關於儀態儀表的至理名言。如果長時間躺在牀上看平板電腦，或走路時低頭看手機，或倚靠在沙發、座椅上看電腦顯示屏，一旦養成習慣，就會影響脊柱的健康。尤其對正在生長髮育的孩子來說，可能會導致駝背、彎腰、含胸、脊柱側彎等問題。

如果脊柱出了問題，需要尋因矯正。如果存在姿勢方面的原因，可以習練五葉功矯正不良姿勢。

練功前準備

習練五葉功，最好選擇在清晨進行。

起牀後，先喝一杯200毫升的溫開水，讓整個身體和腸道保持在濡潤的狀態。除了通過練習功法來調整身體的整體姿態之外，平時要養成良好的站姿、坐姿和臥姿。比如，站姿一般建議爲兩腳平行，承受的壓力要均衡，不宜養成“稍息”的站立習慣。如果站立時間長，腿腳疲勞或酸累時，可以用雙腿輪流支撐，切不可單用一邊。

另外，站立時應該抬頭挺胸，避免彎腰駝背。

“五葉功”習練方法

露葉式：雙腳開立，閉目養神。想象着像清晨雨露滋潤着綠葉一樣，從上到下，從外入內，生生不息。

雨葉式：微微打開雙腳，與肩同寬；右手握拳，注意力量適中，拍打左側鎖骨下方；然後左手握拳，拍打右側鎖骨下方。兩側各拍打25次。拍打時，動作要像雨水打在芭蕉葉上一樣彈響而富有節奏感。

風葉式：這套動作總共分爲兩步。

第一步， 做“米”字功，雙手叉腰，頭按筆畫順序書寫“米”字，做的時候動作要慢。這個動作可以充分活動頸部的關節、肌肉，有利於疏通經脈，柔軟頸項、後背部位的經筋。

第二步，做“犀牛望月”。兩手叉腰，頭微轉向左肩約 90°，如果沒有明顯的疼痛感，可以繼續向後轉，以身體能耐受爲度，然後慢慢回正; 緊接着，頭漸漸向右轉約90°，轉至身體能耐受的最大限度，然後慢慢回正。兩個動作分別緩慢做5次，切忌劇烈扭轉。扭轉時，要像風中之葉，隨着風向四處擺動，靈活而富有韌性。

長 [zhǎng] 葉式：雙手握拳，雙腳微微打開，與肩同寬。有節律地吸氣、憋氣、呼氣各1秒，配合半蹲起立動作，最後收回、起立。練習時，要像葉子一樣突破阻礙，慢慢地長起來，強壯軀幹，挺拔全身，吐故納新，舒筋健腰。本式既可以活動全身經絡，又能夠滑利局部關節，有效預防腰腿痛、呼吸不暢等。

根葉式：收勢，雙手叉腰，雙腳開立，與肩同寬。身體重心在腳尖與腳跟之間來回交替運動，以30~50次爲宜。植物生長靠根，根基穩定，才能茁壯成長。因此，習練時，要像植物紮根在土壤中一樣。本式能讓整個腰椎及腰腹部的核心肌羣穩定，可以調理脫肛、子宮下垂等病症，以及部分氣虛證。

平時還要注意保持坐姿正確，除特殊情況外， 一般情況下，不要久坐超過1小時，間隔一段時間(如45分鐘左右)就要站起來，走出室外或走到陽臺，伸腰、踢腿，活動四肢。男性不宜久坐軟沙發。