能保持良好的作息習慣，每天睡眠時間充足，同時保持高質量，可以擁有健康的身體。許多人因爲作息錯誤而帶來健康問題，等到疾病出現再去慌忙調整個人作息，已經徒勞無功，因此要去了解什麼時間入睡，幾點起牀最合適，按照身體的需求做到滿足。那麼，每天幾點起牀比較健康呢？

有的人說早上五點鐘起牀最健康，也有的人說七點鐘起牀比較合適，但起牀的時間點並沒有固定，而是要根據自己的作息情況去調整。按照人體睡眠需求，成年人每天睡上七八個小時比較合適，建議夜間11點前準時入睡，才能滿足要求的同時讓肝臟功能提高。

因爲肝臟需要在夜間11點後發揮作用參與有害物質代謝，如果總是熬夜，12點或者凌晨一兩點才睡覺，肝臟容易受損。能在11點前去睡覺，按照睡眠時間長度要求得出結果，早上六點鐘七點鐘醒來比較合適，需要睡夠時間且睡眠質量較高。

如何讓自己睡得香？

1、調節好情緒

如何提高睡眠質量這個問題需瞭解，有的人長時間睡眠質量差，夜不能寐，久而久之會精神狀態不理想，抵抗力下降，應該懂得把壓力釋放掉，一般保持輕鬆，心情愉悅時去入睡，可以更快產生睏意，若帶着焦，慮緊睡覺。

在不安中會讓自己大腦時間變得興奮，自然很難快速入眠。而能調節好情緒，壓力釋放時去入睡，會發現自己輕鬆睡得着，也不容易半夜就醒過來。

2、固定時間睡覺

每天固定時間入睡可以維持生物鐘穩定，正常生物鐘建立，基本上接近的時間會想睡覺，早上醒來的時間也相對固定，久而久之能讓自己睡眠質量持續維持較高的狀態。

若總是作息無度，有時很早入睡，有時很晚入睡，生物鐘變得紊亂，通常就會失眠。應該按照身體的睡眠需求每天固定的時間去睡覺，久而久之適應這個過程，自然一覺睡到天亮。

3、營造舒適環境

能保持睡眠環境良好，在舒適的環境中入睡，可以讓自己睡眠質量提高不少。有的人之所以失眠，原因是睡眠條件不佳，沒有在舒適的環境中，勉強入睡，可能會煩躁，感覺身體難受，自然很難入眠。

正確的做法是根據天氣變化選擇合適的牀上用品，調整好室內的溫度和溼度，儘量保持臥室的安靜，同時光線昏暗些，這幾點可以滿足，通常可以爲睡眠質量提高提供幫助。

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