鍛鍊雖然可以收穫好處，但前提是鍛鍊方法正確，有的錯誤鍛鍊行爲會導致身體衰老加速，在衰老的影響下狀態變差，應該去了解什麼樣的運動方法不可取？如果自己有，及時改掉，通過注意細節，掌握運動技巧來讓健康靠近。那麼，哪些運動方式不可取，要避開呢？

1、總鍛鍊某個部位

許多人通過運動增強體質，控制體重，但前提是運動方法恰當，若總是針對身體某個部位去運動，單一運動項目長時間做，不利於健康。因爲不同的運動項目鍛鍊的部位不一樣，某個部位過度鍛鍊，可能會出現勞損，這樣局部反而容易出現不適感。

爲了健康考慮，運動要做到全面性，不同的運動項目交替進行，全身得到良好鍛鍊外又不會帶來傷害。

2、空腹運動

經常空腹劇烈運動很傷身，想要運動過程中身體不會出現不適感，前提是能量提供。

雖說不要喫太飽，但也不能完全空腹，因爲空腹運動身體消耗能量，能量供應不足，血糖下降，可能會出現低血糖反應，是許多人運動之後冒冷汗、心慌、手抖、臉色蒼白的原因，要喫點東西補充能量後去運動。

3、經常進行高強度運動

只進行強度大的運動，覺得低強度運動沒有什麼效果，可能會過度鍛鍊透支身體，從而帶來傷害，特別是運動過程中加速着關節，骨骼的衰老，磨損，久而久之會帶來健康問題。

應該量力而行，循序漸進，從低強度的運動開始嘗試，逐漸增加強度讓身體適應，而不是一味選擇高強度鍛鍊。

4、負重運動

有的運動方法不可取，會加速衰老，例如盲目負重運動，這種行爲並不適合所有人，特別是上了年紀的人，本身骨骼就有磨損，退行性變速度加快情況。

若還負重運動，覺得增加重量，使用這些運動器械時重量越大越好，可能會在負重後增加骨骼壓力，最後傷害骨骼而引發某些健康問題。

5、頻繁運動

頻繁運動，一天運動好幾次且每次運動的時間都很久，是不少人鍛鍊之後身體反而出現健康問題的原因。運動要注意細節，做到適當運動而不是過量，否則會透支身體消耗太多體力，還增加心肺負擔，甚至加速關節磨損。

一般一週運動三四次即可，每次運動時間在一個小時左右，不要覺得頻率高，時間長的運動好處才能收穫，以免帶來影響。

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