不少男性長時間備孕卻沒有聽到好消息，覺得自己已經付出了努力，但沒有看到想要的結果，可能會陷入苦惱中，確實，生育能力下降讓不少男性焦慮，覺得自己無法綿延子嗣，而究竟是什麼原因讓精子質量變差，無法保持正常生育功能，應該去了解，如果有錯誤行爲，第一時間糾正。

經常做哪些事情精子質量變差呢？

1、久坐

長時間久坐不動，運動量過少，除了體質下降之外精子質量大打折扣，因爲運動是促進身體健康好的方法，許多器官，系統的功能正常發揮離不開運動幫助。若長時間久坐，陰囊溫度高，局部散熱無法保持良好，會導致精子質量下降，活力不足，加上缺乏鍛鍊後血液循環無法保持正常，會影響營養物質輸送，這樣精子質量自然不理想。

最好一週時間有三四次的運動，運動方法恰當對許多疾病預防以及健康問題的改善均有幫助。

2、吸菸酗酒

長時間依賴菸酒，在不斷吸菸酗酒的過程中獲取有害物質，精子很難保持高質量。許多人沾染上壞習慣，想要改掉很難，因爲已經逐漸上癮，在戒酒戒菸的過程中會出現不適感，多有戒斷綜合症，因此很難堅持。

但不斷獲取多種有害物質會導致器官功能降低，免疫能力變差，最後某些嚴重疾病來襲，當然，同時傷害的還有生殖系統，會讓男性的精神質量變差。爲了健康考慮，無論戒菸戒酒再困難也要堅持，去了解菸酒獲取的危害，不要放縱自己長時間有這些不良行爲。

3、熬夜

有的男性生育能力差，備孕很長時間聽不到好消息，是因爲經常熬夜。熬夜是影響健康的錯誤行爲，對於人體來說每天規律作息，早睡早起，在充足睡眠的調節下通常可以保持良好的精神狀態。

運動還能調節內分泌、增強抵抗力、同時維持生殖系統健康，精子才能保持高質量，活躍狀態且源源不斷產生。若總是很晚才睡覺，熬夜透着身體加速衰老，生殖系統健康會失去保障，沒有良好的身體基礎，精子質量通常不理想，因此要調整個人作息來解決該問題。

綜上所述，這些常做的事會讓男性精子質量大打折扣，一個比一個要嚴重，那些正確調節身體的人，在促進精子健康時會去了解什麼樣的生活方式不利於健康，自己有的情況下第一時間改掉，否則等到問題出現纔來糾正，想要恢復很難了。

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