大部分男性年過50身體開始有衰老信號發出，跟年輕時相比狀態變差，如果沒有積極保養，堅持良好的習慣，可能會讓某些疾病悄悄入侵。而能掌握保養祕訣，平時多讓身體動起來，多練習做健康動作，可以爲健康加分，從而提高生活質量。那麼，想要保養的男性在50歲後哪些動作可以嘗試呢？

1、踮腳尖

不要總想着過安逸的生活，而是讓自己多動起來，在簡單活動，運動之後促進健康，獲得好處，其中50歲後的男性可以練習踮腳尖。踮腳尖這個動作看似簡單，但很少人會去堅持，人的雙腳有許多的反射區域，神經末梢，可以接受各種信號的刺激來傳遞給大腦，進行身體的反應和調節。

能練習踮腳尖，該動作進行的過程中對人的足部多個穴位有刺激作用，還能增強腿部肌肉力量，同時促進下肢血液循環。

2、提肛運動

平時練習做提肛運動，對於便祕改善、痔瘡預防、前列腺健康促進均有幫助。提肛運動很簡單，讓自己的肛門有節奏，有規律地向上收縮，一提一鬆也就是提肛運動，作爲簡單完成的動作，不受場地的限制。

無論是站着，還是坐着都可以進行提肛運動，在促進局部血液循環，讓腸道蠕動能力提高時緩解某些病症或者預防健康問題，而循環維持良好，營養物質輸送給需要的地方，許多內部器官功能可以提高。

3、深蹲

能科學保養身體的男性會在50歲之後適當練習做深蹲動作，因爲深蹲動作對場地的要求不嚴格，在深蹲的過程中可以有效提高臀部，腿部的力量，而這些部位的肌肉力量增強，可以塑造完美的身形。

另外，幫助提高心肺功能，在深蹲過程中起身到下蹲，連續做上幾十個深蹲會感覺很勞累，在這個過程中提高心肌收縮能力，增強肺活量。

4、抬頭點頭動作

爲了讓身體保持健康狀態，50歲之後的男性可以練習做抬頭，點頭動作，在抬頭，點頭的過程中活動自己的頸部，同時帶動腰椎活動起來。

因爲長時間的工作，經常玩手機，總是低頭保持同個姿勢，頸椎，腰椎會不同程度的磨損，還會讓這些部位的骨骼痠痛。而能在空閒時點頭，抬頭，該動作雖然很簡單，但是可以促進頸部，腰椎的血液循環，同時讓肌肉放鬆。

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