鍛鍊雖然可以增強體質，幫助控制體重，但前提條件是運動方法正確。有的人看到別人運動身體保持健康就盲目跟風，殊不知自己在鍛鍊時細節不注意，有錯誤的運動方法，會讓養生變成傷身，甚至加速衰老。那麼，哪些運動方法不可取呢？

1、運動時間很長

長時間運動這種方法不可取，想要保持健康，從運動中獲得好處的人需要把運動時長控制好，每週運動三四次，每次運動時間在一個小時左右，並非越長時間的鍛鍊效果越理想。

有時運動過度會透支身體，出現不良反應不說還會增加某個部位關節或者骨骼的負擔，可能會加速骨骼衰老，要在運動時把時間控制好。

2、只針對某個部位去鍛鍊

只針對身體某個部位去運動，是影響健康的行爲。有的人練習做深蹲，長時間只做這個項目，腿部的膝關節會承受較大壓力。

有的人經常做仰臥起坐，沒有做其他運動項目，在不斷仰臥起坐的過程中又會傷害到腰椎或者頸椎。運動應該項目多一些，不同運動項目交替進行，才能得到全身的鍛鍊。

3、經常進行高強度運動

只進行高強度的運動是許多人身體衰老的原因，甚至增加心肺負擔，影響骨骼健康。

運動強度有大有小，先從低強度的運動去嘗試，循序漸進，身體才能逐漸適應，後續運動能力提高再把強度加大。如果一味沉浸在高強度的鍛鍊中，不僅透支身體無法堅持較長時間，還可能承擔錯誤運動帶來的身體傷害，要把運動的強度合理控制。

4、沒有熱身就鍛鍊

不少人通過鍛鍊身體反而出現健康問題，甚至加速着衰老，是因爲運動方法不正確，例如沒有熱身就直接投入到運動中。

缺乏熱身工作，身體沒有保持輕鬆，靈活，在後續運動的過程中可能不順利，容易扭傷，拉傷，由此體現出熱身到位的重要性，簡單熱身動作不要落下。

5、運動頻率太高

頻繁運動，一天運動三四次，這種行爲會給健康造成影響。

有的人在瞭解到鍛鍊有好處後覺得只要自己有空閒時間就能運動，可能一天時間下來運動了三四次，雖然每次運動時間只有半個小時，但加起來的時間很長，總是處於運動狀態一樣會加速某個部位骨骼或者關節的磨損，退行性變，反而讓身體衰老加速。

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