隨着國民生活水平提高及飲食結構的改變，人們的口味越來越重，火鍋海鮮更是幾天一喫，所以許多人都患上了第四高，那就是尿酸高。

尿酸是人體新陳代謝產物之一，它主要由食物中含有的嘌呤在體內分解產生。正常情況下，尿酸會通過腎臟排出體外。但是體內的尿酸，無法完全被代謝出體外的時候，就容易導致尿酸水平升高，進而引發痛風等尿酸相關疾病。

尿酸怎麼代謝的？

其實身體裏只有20％尿酸來源於飲食，剩下80％都是身體自己產生的，所以尿酸高大部分的原因是代謝問題，喫只佔一小部分

正常情況下，體內產生的尿酸大部分由腎臟排出，一小部分由大腸排出。體內的尿酸是在不斷地生成和排泄。在嘌呤的合成與分解過程中，有多種酶的參與，由於酶的先天性或後天性異常代謝發生紊亂，使尿酸的合成增加或排出減少，這就是尿酸升高的原因。

有人說多運動，多出汗可以排尿酸，這個是真的嗎？

出汗是人體通過皮膚排出廢物和毒素的一種方式。而尿酸也是一種廢物，因此，通過大量出汗，有可能促進尿酸的排出，從而達到降低尿酸水平的效果。

儘管大量出汗可以增加尿酸的排泄，但這種效果並不持久。因爲尿酸主要通過腎臟排出，而非汗液。因此，出汗對於長期維持較低的尿酸水平並不足夠。此外，過度出汗還可能導致身體脫水，進而影響腎臟的功能，反而對尿酸相關疾病產生負面影響。

所以，適度的運動和出汗可能對於降低尿酸水平有一定的幫助，但並不是唯一的有效途徑。需要強調的是，在面對尿酸相關疾病時，不應僅僅依賴大量出汗來降低尿酸水平，而是應該綜合考慮多種因素，採取多種有效的措施

一、合理飲食

控制肉類攝入量，富含嘌呤的食物如肉類和內臟器官會增加尿酸水平，因此我們應該適度減少紅肉、禽肉和海鮮的攝入。平時也要多喫蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助降低尿酸水平。特別是富含維生素C的水果和綠葉蔬菜，如番茄，獼猴桃沙棘果等，更是有益於尿酸的排泄。

二、適度運動

適度的運動對於降低尿酸水平非常重要。運動可以促進新陳代謝，增強肌肉和骨骼的力量，有助於尿酸的排泄。我們可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等。每週至少進行三次，每次持續30分鐘以上的有氧運動，有助於降低尿酸水平和維持身體健康。

三、保持適當體重

尿酸高一般常見於肥胖的人。過多的脂肪會增加尿酸的生成和積累，因此保持適當的體重對於降低尿酸水平至關重要。我們可以通過均衡飲食和適度運動來控制體重，從而減少尿酸的風險。

四、充足水分攝入

當身體缺水時，尿液的濃度會增加，尿酸就更容易結晶。保持充足的水分攝入可以幫助稀釋體內的尿酸濃度，促進尿液的排泄，從而減少尿酸結晶的風險。因此，保持良好的水分平衡對於降低尿酸濃度至關重要。

然而，需要注意的是，任何事情都要有度，過多過少都不好，過多地飲用水可能會導致電解質失衡，特別是鈉的丟失。因此，適量飲水是非常重要的，每天大約需要飲用8杯水爲宜。

因此，大量出汗以排出尿酸的想法，聽起來很美好，事實上並不可取，風友們可要長點心了。如果不可避免地遇到要大量出汗的情況，或者確實非常熱衷桑拿、汗蒸等消遣方式，那麼就要及時的補充水分，保證每天的排尿量。控制尿酸是個持久戰，可要堅持哦！