運動項目多種多樣，不同項目適應人羣程度不同，要根據自己運動能力以及想要取得的結果挑選合適項目並堅持，在鍛鍊方法正確的幫助下收穫的好處頗多。有的人喜歡做平板支撐，在平板支撐動作展開時全身肌肉緊繃，究竟能堅持多長時間合適呢？

平板支撐跟其他運動項目不一樣，並不像跑步、游泳、跳繩等強度那麼大，只需要規範動作堅持即可，一般在瑜伽墊上面做平板支撐比較合適，自己的手肘接觸地面並支撐身體保持同一水平線，在平板支撐堅持的過程中手臂、腰部、腿部肌肉都得到鍛鍊，不用多長時間就會感覺很累，一般能堅持30秒時間就算很好了。

有的人經常運動，身體素質好，堅持的時間可以長達幾分鐘，有的人不到30秒就堅持不住。

堅持做平板支撐有哪些好處？

1、促進熱量消耗

長時間堅持運動，練習做平板支撐可以幫助燃燒脂肪，瘦身減肥。大部分運動都能促進熱量消耗，因爲在鍛鍊過程中許多器官積極參與，可以提高基礎代謝率，代謝能力增強，熱量及時消耗，可以讓儲存的脂肪轉變成能量提供，因此達到減肥的目的。

若長時間生活安逸，沒有任何勞動，運動，加上自己高熱量飲食，容易發胖，而肥胖會帶來其他疾病，需去運動來管理好自己的身材。

2、增強手臂力量

能堅持做平板支撐的人手臂肌肉力量可以增強，人的手臂力量是否強大和自己的肌肉發達程度，運動量有關，肌肉結實且發達，平時又經常運動，通常手臂力量強，就算拿重的東西也輕鬆。

而練習做平板支撐，由於自己的手臂要支撐身體完成該動作，無形中可以增強手臂力量。

3、改善血液循環

促進血液循環，加速血液流動，輸送營養物質給需要的部位，是做平板支撐的好處之一。

因爲在平板支撐進行時全身緊繃，肌肉積極參與，可以讓多個部位的肌肉得到鍛鍊，當然，在支撐身體的過程中會消耗能量，同時讓血液快速流動，血管暢通，血液以及營養物質輸送給需要的地方，可以提高器官功能，維持生命活動。

4、提高免疫力

堅持做平板支撐有利於免疫能力提高，抵抗力強弱決定健康狀況，抵抗力薄弱的人容易動不動就生病，在疾病影響下生活質量下降，還會因爲病情嚴重縮短壽命。

能正確調節的人，會利用自己空閒的時間去鍛鍊，運動方法正確，體質增強，建立強大免疫屏障，才能抵禦病原體入侵，從而遠離疾病。

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