擁有高質量睡眠是促進健康的關鍵，有的人身體狀態差，表現爲抵抗力薄弱、氣色不好、衰老明顯，和長時間睡眠不足有關，而反覆失眠原因複雜，需落實行動積極調養，才能讓自己夜間睡得香，其中運動有助眠的作用。那麼，哪些運動可以提高睡眠質量呢？

1、跑步

不少運動可以幫助提高睡眠質量，從而讓自己夜間安穩入眠，其中跑步有這種作用。跑步有長跑短跑，慢跑快跑之分，根據身體情況控制好跑步距離，強度，一般慢跑即可。

在跑步的過程中全身心投入，多個器官積極參與，跑步一段時間會消耗許多精力，人會變得疲倦，夜間自然很快就睡着。若毫無睏意，整個人很興奮，精力旺盛會入睡困難，需在調節身體的過程中利用空閒時間去運動，跑步是不錯的選擇。

2、游泳

想要安神助眠的人可以選擇強度較大的運動，因爲運動除了增強體質，瘦身減肥，還能消耗部分精力，在有疲倦感，勞累的狀態下容易入睡，其中推薦想要改善睡眠的人進行的運動是游泳。

游泳屬於全身性運動，想要在水中前進，遊動起來，需手腳並用，掌握技巧才，多個部位的肌肉，骨骼都要參與，會消耗許多體力，相比其他低強度的運動鍛鍊效果好。游泳一段時間不僅管理好自己的身材，夜間能睡眠質量提高。

哪些方法能改善睡眠？

1、營造舒適睡眠環境

改善自己的睡眠環境同樣能讓自己安穩入眠，許多人失眠原因是睡眠環境不佳，長時間睡在不舒適的環境中，通常會造成失眠，一旦室內環境溫度，溼度不合適，人會感覺不舒適，很難產生睏意。

另外，周圍有嘈雜的聲音，加上沒有保持臥室的昏暗，會導致失眠。能從改善睡眠環境這方面入手營造舒適的環境，自然睡眠質量提高許多。

2、調節好情緒

壓力釋放，情緒穩定控制，這是提高睡眠質量的方法。許多人帶着焦慮，緊張去入睡，睡覺時大腦想着各種事情，那些令自己焦慮不安的事在腦海中浮現，人會變得緊張起來，而大腦無法保持放鬆，神經太過興奮，通常就會難以入眠。

若有有這種情況，要學會轉移注意力，睡前可以聽聽音樂，看看書讓自己心情平復，保持情緒穩定才能更快入眠。

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