“喫飽睡”和“餓着睡”，哪個會更健康？睡前別再糾結了

三餐飲食規律，需要的營養物質和能量都可以提供，無論是早餐，午餐還是晚餐都要重視，選擇適合的食物按時喫，才能爲健康加分。但有的人喫飽飯就去睡覺，覺得喫完飯沒有飢餓感才能更快入眠，也有的人餓着肚子去睡覺，認爲睡前喫太多東西會增加消壓力。究竟這兩種行爲哪一個健康？下面來展開分析。

無論是喫飽飯去睡覺還是餓着肚子睡覺，都是不可取的行爲，這兩種行爲會不同程度給健康帶來影響。喫飽飯身體需要進行食物消化，在喫完飯後不宜馬上入睡，應該等待一段時間，一般一個小時後才能去睡覺，特別是喫完午飯不要立刻午睡，以免喫太飽影響睡眠，或者睡覺過程中腸胃蠕動速度緩慢而降低消化能力。

要喫飽飯先活動，等到消化得差不多，胃部飽脹感減輕再去入睡。

而有明顯飢餓感去睡覺，沒有喫東西，餓着肚子去入睡，會讓人睡不着，因爲飢餓感覺揮之不去，會很想要喫東西，這股念頭壓抑不住，大腦神經處於興奮狀態，會導致失眠，加上長時間餓肚子所需要的能量和營養物質提供量不足，會影響其他重要器官健康。

需填飽肚子，適量喫點東西來提供營養，沒有明顯飢餓感覺帶來困擾，才能擁有高質量睡眠。

哪一種情況對身體傷害大？

無論是喫飽睡覺還是餓着肚子睡覺，這些行爲都不可取，從兩者影響情況來看是接近的。想要正確保養身體的人應該三餐正確飲食，晚餐在合適的時間喫東西，一般夜間7點鐘左右喫晚餐，11點前準時入睡，有了晚餐提供能量和營養物質，自然不會餓着肚子。

另外，喫了晚餐又間隔了兩三個小時纔去睡覺，不會有很飽的感覺，這纔是正確的做法，既不用擔心喫飽消化能力增大，又不會影響正常作息。

睡前經常喫宵夜有哪些弊端？

習慣睡前喫宵夜的人有某些不良後果需承擔，例如消化壓力增大。喫了很多東西馬上就去睡覺，腸胃還沒有把食物消化，但已經入睡了，其蠕動速度緩慢，動力不足，會消化壓力大而消化不良。

另外，喫了很多東西去入睡，腸胃處於忙碌工作狀態，無法及時休息會降低睡眠質量，容易造成後續失眠。加上額外提供的這部分能量沒有及時消耗，可能會轉變成脂肪物質堆積，從而加速肥胖到來，還不利於多個指標調節，要改掉睡前愛喫宵夜的不良習慣。

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