文 / 魏國華 四川省骨科醫院 副主任醫師

蹺“二郎腿”是大多數人的習慣性坐姿。在日常生活中，經常見到許多人在坐着的時候，將一條腿架在另一條腿上，樂此不疲，這使他們感覺更加放鬆。儘管蹺“二郎腿”看起來很舒適，但長期保持這個坐姿，會對身體諸多部位造成嚴重危害。

蹺“二郎腿”的三大傷害

危害脊柱：蹺“二郎腿”時，爲了維持上半身的平衡，脊柱會向一側傾斜，導致一側肌肉鬆弛，而另一側肌肉緊張的狀態。長期保持這一姿勢，可致脊柱側彎、椎間盤突出，最終引發腰背部的疼痛不適。

引發下肢靜脈曲張：由於蹺起的那條腿過度彎曲，以及兩條腿交叉的姿勢會對腿部肌肉等軟組織造成一定程度的擠壓，會影響靜脈迴流。時間長了，靜脈瓣易出現問題，可表現爲下肢靜脈曲張、腿腳腫脹等。

誘發生殖系統疾病：長時間保持雙腿交叉姿勢，可導致大腿內側及會陰部附近不透氣、溫度升高等，可能影響到局部微生態環境。對於女性，可能誘發陰道炎，出現諸如分泌物增多、有異味，會陰部瘙癢等症狀；對於男性，可能影響睾丸散熱，不利於精子存活，還可能因壓迫前列腺而導致患前列腺炎的風險增高。

調整坐姿，適當運動

既然蹺“二郎腿”有這麼多的危害，那麼在日常生活和工作中就要儘量避免，注意採取正確的坐姿。

坐如鐘

古人很早就提到“坐如鐘”這個概念，指坐時要如座鐘一樣沉穩端正。正確的坐姿是抬頭，兩眼正視前方，軀幹挺直，兩肩水平，軀幹與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足放鬆，平放於地面，使膝關節後部肌肉、血管、神經不受壓迫，坐時感到舒適而不易產生疲勞的感覺。

長時間保持任何姿勢，均會導致肌肉疲勞而出現頸肩、腰背、大腿、小腿等部位的酸脹不適，此時可以起身走一走，甩甩腿，彎彎腰，拍拍背，以緩解肌肉疲勞；亦可眺望遠處，以緩解視疲勞。

鍛鍊、伸展肌肉

腰橋練習：平臥於墊子上，雙膝屈曲，雙腳平放，雙肘放在身體兩側作支撐，腰腹用力，抬起腰背部及臀部成一直線，保持20秒，隨後放鬆下來，爲1次，每20次爲1組。

仰望日月：雙腿自然分開站立，雙腳與肩同寬，挺胸收腹，抬頭45度仰望，雙手置於背後互握，雙上肢伸直，盡力向後伸展，保持10秒，隨後放鬆，爲1次，每20次爲1組。

託伸牽展：背靠牆壁站立，雙腳分開約與肩同寬，腳跟、臀部、背部、頭部要貼着牆壁，雙手十指交叉扣緊，上臂伸直舉過頭頂，掌心向上，吸氣時全身肌肉收緊將身體向上伸展，呼氣時全身肌肉放鬆，每30次爲1組。

扭腰擺臀：雙腿自然分開站立，雙腳與間同寬，雙手叉腰，順時針扭轉腰臀部5圈後，再逆時針扭轉腰臀部5圈爲1次，每20次爲1組。