特約記者 / 魏曉燕

採訪專家 / 李寶華 湖北省襄陽市中醫醫院 主任醫師

與春季的萌發、夏季的繁榮、秋季的收斂不同的是，冬天是陰氣盛極、陽氣潛藏的季節。“百病從寒起”，寒邪會引發很多疾病。冬天作爲一年中陰氣極盛的階段，人體極易受寒傷陽。陽氣好比人體的衛士，陽氣充足就可以抵禦外邪入侵。《黃帝內經》中說“陽虛則外寒”，當身體的陽氣不足時，人就不能抵抗外來的寒邪，所以會出現怕冷，甚至生病的現象。此時需要適當補充陽氣，改善陽虛的狀況。

冬天要"會"曬太陽

“冬陽一寸值千金”，曬太陽，是補充陽氣、驅散陰寒簡單有效的方法。

一般來說，冬天最適合曬太陽的時間是上午9~10點，下午3~4點，每次曬15~30分鐘即可。

曬太陽時，注意別漏掉這幾個重點部位。

頭頂

中醫認爲，“頭爲諸陽之會”，頭是陽氣匯聚的地方。百會穴位於頭頂正中，爲各經脈之氣匯聚之處，能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴。因此，當室外無風時，可以取下帽子多曬曬頭頂，以激發陽氣。

後背

人體腹爲陰，背爲陽，且督脈、足太陽膀胱經均分佈在後背。曬後背，有助於鼓舞和振奮人體內的陽氣，有溫煦經絡、溫腎助陽的功效。

人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門穴和腎俞穴，曬太陽時，可將雙手搓熱後摩擦這兩個部位，更有助於生髮陽氣。

足心

俗話說“寒從足下起”，冬天容易手腳冰涼的人，多半是陽虛體質。多曬曬足部和腳踝，可以驅散下半身的寒氣，還能加速鈣質吸收，預防骨質疏鬆症。

手心

手心有一個重要的穴位——勞宮穴，經常曬勞宮穴，可以舒緩疲勞、促進睡眠、強心益氣。曬勞宮穴的方法很簡單，在陽光下攤開雙手，朝向陽光曬，或者抬起雙手，掌心朝向陽光曬即可。李寶華說，現代人的很多疾病都和“太宅”、缺乏運動有關。

配合運動效更佳

在曬太陽的同時配合做一些簡單的活動操，將更有助於提振陽氣，事半功倍。建議選擇太極拳、八段錦、五禽戲等動靜結合的運動，能激發體內陽氣，促進陽氣回升，調和臟腑氣血陰陽，增強體質。但也不要忘記冬天運動時要適當“偷懶”，避免過度勞累和劇烈運動耗傷陽氣。