精油課堂 | 4個調配方，助您“好眠”-養生-漫步新聞-陪你看看

文/肖姝雲上海市中醫醫院主任醫師

沈瀟中國芳香療法研究院院長

張芸上海市中醫醫院

張潔上海市中醫醫院主任護師

芳香療法作爲一種獨特的治療手段，歷史悠久，古人一直以來都有用芳香藥物闢穢除邪、治療疾病的習慣。“陽氣者，精則養神，柔則養筋”，意思是，人的陽氣既能養神而使精神慧爽，又能養筋而使諸筋柔韌，陽氣充盛則神安志定。

現代研究表明，芳香療法是改善睡眠的有效方法之一，可將植物製成香薰點燃，或製作成香囊隨身攜帶，其中的植物精油芳香分子通過吸嗅的方式，經由鼻腔到大腦的通道，穿透血腦屏障；在達到大腦表皮後，與杏仁核、海馬體等邊緣系統區域，進行交聯互動，最終影響大腦，對人們的情緒進行正向調節，從而緩解人體的壓力，改善睡眠狀態，提高睡眠質量。

想要“養好”睡眠，睡前2小時至關重要。在睡前，應營造良好的臨睡氛圍，讓機體做好睡眠準備，使入睡似水到渠成般流暢。睡前可配合使用多重芳香療法，以幫助機體深度放鬆、精神深度放空。

寧心安神香佩

【調配方】歐白芷根12克、玫瑰9克、肉豆蔻6克

【做法】將芳香植物原料研磨成粉後，按比例混合，放入香佩內置袋中。晚上睡覺時，將香佩置於鼻前聞1次，每次2分鐘，隨後放置於枕邊，也可以將其佩戴在胸前。香佩也可以經電吹風低檔熱風加熱1分鐘後，放置在腹部神闕穴，根據個人情況放置適當時間，注意要避免燙傷。

【功效】歐白芷根，富含倍半萜類成分，有助於快速入睡；玫瑰精油，被稱爲天然植物“精油之王”，氣味芬芳，能刺激大腦前葉分泌內啡肽及腦啡肽，可撫平異常情緒，是舒緩焦慮情緒的良藥；肉豆蔻，歸脾、胃、大腸經，具有溫中行氣的功效。諸藥相合，共奏開鬱降逆、鎮靜安神的效果。

凝神乳香香薰

【調配方】乳香精油3～5滴

【做法】香薰燈內加適量水，滴入乳香精油，打開香薰燈開關，靜待3～5分鐘即可。將乳香精油滴入香薰燈內，促進芳香分子在空氣中的揮發，在悄然無息中通過人體嗅覺通路活化腦區。

【功效】乳香是一味常見的中藥材，早在明代《普濟方》中就有其用來治療疾病的記載。乳香在芳香療法中多用來調節神經系統疾病，其樹脂酸和醇類成分具有可靠的鎮定安神作用，通過細嗅香氣，調暢人體氣機，達到疏肝解鬱、清心除煩、安神定志的功效，可有效緩解焦慮、失眠、躁狂等負面情緒，從而提升睡眠質量，保持長久的身心愉悅。

精油頭部刮痧

【調配方】白茶精油1滴、梔子花精油1滴、甜杏仁油40滴

【取穴】

①百會穴：位於頭部中央，是身體臟腑、器官和神經的調節中心。有舒筋活絡、養神安眠的作用。

②四神聰穴：位於百會穴前後左右各1寸，共4個穴位。具有安神定志、醒腦開竅之功，可緩解頭痛、失眠、健忘等神志病引發的症狀。

【操作方法】可採用砭石刮痧板蘸取少量調配好的複方精油，在頭部表層輕輕刮拭，打開皮膚腠理，促使芳香分子的進一步滲透，以更好地作用於機體，提高睡眠質量。上述兩個穴位，一般推薦聯合使用，刮痧順序是以百會穴爲中心向四周梳刮，採用角刮法爲多，每邊50下，以頭皮有輕微發紅、微微發熱感爲宜。

精油穴位按摩

【調配方】橙花精油1滴、橙葉精油1滴、葡萄籽油40滴

【取穴】

①安眠穴：爲經外奇穴，位於項部後枕區，三焦經翳風穴與膽經風池穴連線中點處，有幫助入眠、提高睡眠質量的作用。

②湧泉穴：位於足底中線前中三分之一處。每日按摩不僅能調節失眠，還有延年益壽的功效。

【操作方法】每晚睡前1小時左右，用熱水泡腳，同時用雙手大拇指蘸取少量調配好的複方精油，以順時針方向按揉安眠穴2分鐘,再逆時針按揉2分鐘。此法有利於暢通三焦。按摩力度以有酸脹感爲佳，動作輕柔和緩，不宜過度用力，促進助眠精油的有效滲透。睡前用手心蘸取複方精油，雙手搓熱後，用大拇指按壓湧泉穴100下，對於肝氣鬱滯者還可採用中指在下（點壓湧泉穴）、拇指在上（按揉太沖穴）的對捏法雙重刺激兩穴，以起到益腎陰、平肝陽的作用。