《月令七十二候集解》中講：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”

小寒臨近“三九”，是一年中氣溫相對較低的時期，古語有“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”的說法。中醫理論認爲，此時爲陰陽轉化的初期，自然界陽氣較弱，陰氣相對強盛，人體內的陰陽平衡也會受到影響。氣溫驟降，人體陽氣虛弱，易受風寒溼邪侵襲。養生需要把握好冬天最後的“養藏”黃金期，閉藏養陽，養腎防寒，提高免疫力格外重要。

早臥晚起睡“暖房”

《黃帝內經》認爲，冬三月，應該遵守“早臥晚起”的作息規律。冬季，夜晚時間較長，溫度較低，人體需要充足的睡眠來維持身體的陰陽平衡。夜間睡覺時，要注意保持室內的溫度適宜，暖氣或空調不宜開得過熱，室溫最好保持在20~23攝氏度。

寒冬養藏喝“暖湯”

中醫認爲，冬季是陽氣“收藏”的季節，此時宜“養藏”，所以有冬日進補的說法。因此，在小寒時節可以適量喫一些具有溫補功效的食物，如大棗、枸杞子、桂圓、核桃等。

在冬季最後的日子裏，人們也需要適當增加熱量的攝入，以保持身體的溫暖和舒適。此時，宜食用溫熱食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，也可以適當食用蛋類、奶類、豆類等食物。同時，可以多喫一些富含維生素的食物，如橘子、獼猴桃、蘋果等水果，以做到均衡營養。平時也可以適量飲用一些熱湯、熱茶等，以禦寒。

蘿蔔生薑羊肉湯

【用料】羊肉1千克、白蘿蔔500克、枸杞子10克、蔥白200克、生薑200克、鹽適量

【做法】

1.羊肉、白蘿蔔洗淨切塊備用。蔥白切段，生薑切片。

2.羊肉、蔥白段、生薑片放入鍋中，加清水適量，大火燒開後轉小火燉1小時，下入白蘿蔔塊、枸杞子，繼續燉煮5分鐘，加入適量鹽調味，即可出鍋。

【功效】白蘿蔔具有健脾行氣的作用；生薑具有溫中散寒的作用；羊肉具有溫補作用。三者合用，可補血溫中，十分適宜冬日食用。

適當活動“暖身心”

小寒是一年中比較寒冷的時節，人體需要更多的熱量來保持體溫。此時，如果人體過度受寒，則易過度消耗陽氣，從而削弱身體的抵抗力，容易感染疾病。

小寒期間雖然氣溫較低，但是適當的運動可以增強身體免疫力，預防疾病。建議儘量選擇外界氣溫稍高時或者午後太陽高照時鍛鍊，同時要注意保暖，避免受寒。外界氣溫較低時，最好不要外出，如必要外出一定做好保暖措施，否則屋內暖環境和室外冷環境的冷熱刺激易引發心腦血管疾病。