上了年紀的人一樣可以去運動，只不過鍛鍊要注意更多的問題，例如選擇強度合適的項目耐心堅持，控制好運動時長，做好身體保護工作，才能從運動中受益，如果長時間運動不當，可能給健康造成影響，需去了解運動的要點，當然，有的項目不建議在50歲後經常做，以免帶來影響。

1、跳繩

在50歲之後避開跳繩這種運動，以免加速腿部關節，骨骼的衰老。

隨着年齡增長鈣質流失，骨頭磨損，退行性變速度加快，如果經常做劇烈的運動，例如跳繩，覺得跳繩可以增強心肺功能，控制體重，長時間去跳繩，頻率高，每次跳起來又落地，關節承受着較大的衝擊力，會給膝關節帶來傷害。

2、爬山

爬山這項運動不要經常做，有的人覺得爬山很修身養性，可以在爬山過程中開闊視野，呼吸新鮮空氣，同時讓身體得到鍛鍊。

但是，爬山很考驗一個人的耐力，運動能力，如果爬山頻率高，會加速腿部關節以及骨骼磨損，讓其衰老速度加快，每次不斷攀登要克服自身重力，會感覺很費勁，爬山一會就感覺整個人勞累，氣喘吁吁，原因是爬山強度較大。

長跑這項運動不建議經常做，許多人知道運動有好處，因此經常去長跑。

但長跑是遠距離跑步，跟短跑不一樣，距離遠，運動時間久，在不斷跑步過程中雙腳積極參與，此時膝關節會承受雙腳落到地面帶來的衝擊力，如果腿腳有某些健康問題，跑步無法順利進行。而跑步頻率高，時間久，一樣會加速骨骼的衰老。

運動有益健康，但不要經常做深蹲這項運動。有的人通過深蹲來促進下肢血液循環，同時讓臀部變得豐滿，可以練出翹臀。但在50歲之後要注重骨骼保護，避免其功能下降，衰老速度加快，像深蹲這項運動不能經常做。

頻繁去深蹲，膝蓋的磨損增加，活動頻率高可能會讓其受損，一旦膝關節衰老速度加快，可能會出現疾病。

仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，讓腰腹部力量增強，但卻不適合上了年紀的人經常去做。

看似仰臥起坐很簡單，卻要在動作展開的過程中腰背發力，不斷起身又躺下，該動作重複過程中會讓腰椎不斷活動，如果有衰老跡象，加上骨骼磨損，退行性變，在活動頻率高，處於高負荷狀態後腰椎容易受損。要量力而行，選擇其他更安全的運動。

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