不少人通過運動無法獲得好處，反而加速衰老，當然，所說的衰老並非容貌衰老變化，而是讓身體各個部位的關節或者骨骼磨損，退行性變，需要去了解哪些運動項目有這種弊端，在接觸到時謹慎，如果身體不適應，不要勉強去做。

1、深蹲

運動雖然可以增強體質，控制體重的同時提高器官功能，但前提條件要滿足，就是正確運動，如果經常做深蹲運動，可能會傷害自己的膝關節。

特別是上了年紀的人，日常活動，加上年齡增長膝關節已經有磨損，不斷去深蹲，動作進行時膝關節活動頻率高，承受的壓力大，會讓骨骼衰老，退行性變。就算深蹲有好處可以收穫，也要考慮身體的情況。

2、仰臥起坐

不少人會練習做仰臥起坐，通過仰臥起坐展開來增強自己腰背肌肉力量，同時鍛煉出腹肌。

但對於年老的人來說仰臥起坐不要隨便做，因爲在動作進行時需要腰背發力，考驗一個人的腰背肌肉力量，當然，從躺下到起身，腰椎總是在不斷髮力，且該動作會讓腰椎有磨損風險，做的時間久，頻率高，腰椎有可能衰老加速。

3、長跑

經常去長跑，對於衰老階段的人來說不推薦。長跑和短跑不一樣，長跑距離遠，時間久，消耗的體力多，在不斷跑步的過程中雙腳承受地面帶來的衝擊力，可能會增加膝關節病變的風險。

如果本身腿腳不利索，關節有某些健康問題，經常去長跑無法獲得好處，反而會讓膝關節衰老速度加快，後續局部容易疼痛，活動受到限制。

4、跳繩

減肥通過跳繩運動可以提供幫助，因爲在跳繩過程中消耗的熱量多，作爲快速燃燒脂肪的項目，可以讓多餘的脂肪轉變成能量提供。

但跳繩不是所有人都可以進行的，已經關節或者骨骼磨損，退行性變，加上自己心肺功能降低，不要盲目跳繩，因爲跳繩會感覺很勞累，加上在跳動時膝關節承受跳動帶來的衝擊力很大，會讓骨骼有衰老的可能。

5、爬樓梯

平時經常去爬樓梯運動，雖然讓身體有足夠活動量，但卻不利於骨骼健康，會讓骨骼衰老，磨損加重。

因爲爬樓梯的過程中要克服自身重力向上攀登，在這個過程中很費勁，克服自身重力，其重量較大，攀登時間久，爬樓梯的次數太多，會後續感覺到腿部痠痛，一旦骨骼的衰老速度加快，後續運動，活動會感覺不自在。

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