致殘的“肩痛”易被忽視和混淆，專家推薦3個竅門，擁有好肩膀！

高達1億人患有“致殘肩痛”。三個肩痛老人中，就有一個治錯了！

快來測一測，你有沒有“致殘”肩痛？

雙臂伸直，與肩齊平，各握住一瓶500 ml礦泉水，堅持15-20秒。

各位叔叔阿姨，如果兩隻手臂的高度不一致，無法堅持，說明可能就有“致殘”肩痛了。

北京醫院骨科首席專家薛慶雲教授，揭祕了“致殘肩痛”，並教大家如何區分肩痛“三大元兇”？以及養護肩部的“小竅門”。

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肩痛“三大元兇”

誰能“致殘”

1、肩周炎

又名“凍結肩”，是大家所熟知的“肩痛”，大多數通過療養和適當的鍛鍊，在一年或一年半可自愈，危害性其實並不大。

2、神經根型頸椎病

它是由於椎間盤突出、骨刺等原因，壓迫到了分佈在肩部的神經根，產生了“肩痛”，是肩痛中發病率較低的。

前面這兩種，都不是今天我們要說的肩痛中的“致殘”元兇。真正有可能致殘的，是下面的第三種情況！

3、肩袖撕裂

“肩袖撕裂”這個病，聽起來有些陌生，很容易被大家所忽視，但事實上它的發病率高達40%。而且一般無法自愈，必須要做手術才能修復。

肩袖到底是什麼？爲什麼這麼容易受到傷害啊？

薛教授介紹，肩袖是肩關節的四塊肌肉，負責肩關節的穩定性。

但肩袖比較弱小，不適當的用力和姿勢，很容易就傷害到了它。

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肩痛“三大元兇”

如何區分？

既然肩袖撕裂這麼危險，那麼自己的肩膀痛，到底是屬於哪一種情況呢？

薛教授介紹，可以從5個方面進行區分。

1、疼痛部位

肩袖撕裂集中在“肩頭”；肩周炎在前、後、外等多部位，不固定；頸椎病是肩膀和脖子。

2、疼痛性質

肩袖撕裂疼痛不劇烈；肩周炎針扎樣疼痛；頸椎病是伴上臂麻木的持續疼痛。

3、運動是否緩解

肩袖撕裂和頸椎病無法緩解，肩周炎可以緩解。

4、活動範圍

肩袖撕裂可完成大部分動作；肩周炎各方向的動作受限；頸椎病不受限制。

5、力量

肩袖撕裂肩部無力，肩周炎和頸椎病沒有影響。

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可“致殘”的肩痛

偏愛哪些人羣？

薛教授介紹，有3類人羣，是肩袖撕裂的高發羣體：

1、老人

50-70歲老人高發，這是因爲肩袖肌腱退變了，輕微的外力就能造成肩袖肌羣的損傷。

2、特殊角度

例如在羽毛球、廣場舞活動中，手臂上舉角度過大，肩袖肌羣就可能在肩峯的磨損、撞擊中造成損傷。

3、溜肩或圓肩

這類肩型的肩峯不是平直的，而是帶有弧度的，“肩袖”更容易發生摩擦和撞擊。

那我們怎麼知道自己的肩型呢？薛教授教大家一個小妙招。

準備一個三角板，將直角邊放在一側肩膀上，看肩膀和直角邊形成的角度大小。

角度偏大，就是“圓肩”或“溜肩”，胳膊上舉動作時，就可能會發生“肩袖撕裂”

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減少“肩痛”的

養護小訣竅

肩痛時，手抬不起來，係扣子和梳頭都無法做到，讓自理習慣的叔叔阿姨備受困擾。

薛老師給大家介紹了三個小竅門，日常可以用來“養護”肩膀。

1、竅門一：手心拎重物，向前或向內

薛教授推薦，拎重物時，手心向前或向內，肩膀肌肉的受力纔會比較均勻，這樣可以減輕肌腱的損傷。

2、竅門二：青年首選雙肩包，推車減輕“肩膀痛”

青年出遊選擇“雙肩包”，重量會平均在兩個肩膀上，減輕肩部的局部壓力。

“肩袖撕裂”或“肩周炎”的中老年人，更推薦使用推車，雙手前推的姿勢可以分散用力，對肩部有協調保護的作用。

籃子和布袋不建議叔叔阿姨日常使用，因爲會造成肩膀一側的肌肉過於緊繃，牽引肩袖，從而造成肩周損傷。

3、竅門三：一個小動作，來保護“肩袖”

①準備一根彈力帶

②雙手各拿彈力帶的一側，手心朝下，向兩側水平方向拉扯。

③將彈力帶固定在一個位置，向相反方向拉。例如固定在前方，向後拉，就可鍛鍊肩後部的肌肉。

薛教授建議大家，每天練3次，每個動作重複10次以上，可使我們肩膀的肌肉得到鍛鍊。

薛教授介紹了“致殘”肩痛——肩袖撕裂，並分享了日常保養肩膀、減少肩膀受傷的好習慣和小竅門。日常我們也要運用起來，來擁有一個好肩膀。