那些過度肥胖的人要通過正確方法來減肥，因爲肥胖是不少疾病出現的原因，能管理好自己的身材，沒有過度瘦弱或者過度肥胖帶來影響，健康纔有保障。不過，許多人在燃燒脂肪時不知道選擇什麼樣的運動合適，游泳、跑步、跳繩、爬樓梯都是燃燒脂肪的項目，哪一個更推薦呢？

從跑步、游泳、跳繩以及爬樓梯這四種運動來看，都是強度較大的，可以提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，不過，同等條件下跳繩比其他運動燃燒脂肪的速度更快，是公認減肥最佳的運動。

在跳繩過程中雙手揮動着繩索，身體不斷跳動，在跳躍過程中多個部位積極參與，跳繩一會兒就會感覺氣喘吁吁，作爲強度較大的運動，能持之以恆，正確去跳繩，可以達到快速燃燒脂肪的目的，從而瘦身減肥。

不過，綜合這幾種運動的強度來看，無論是跳繩、游泳、跑步還是爬樓梯，能這些運動交替着做，確保有足夠運動量，強度合適，身體也適應，都可以達到減肥的目的，雖然跳繩燃燒脂肪的速度更快，但可以配合其他運動實現減肥的目的。

值得注意的是，在運動時要注意身體保護，有些強度過大的運動若身體無法適應，不要勉強進行。

正確減肥還要注意什麼？

1、健康飲食

除了運動可以幫助控制體重，飲食也能提供幫助，在飲食這方面做到合理忌口，那些高熱量的食物少喫。

有的人偏愛喫高熱量食品，油炸食物、高糖食物、高脂肪食物經常喫，殊不知長時間過多提供能量，又沒有通過其他途徑把熱量消耗，會轉變成脂肪物質堆積，最後越來越胖。需在運動的基礎上又管住嘴，瞭解食物的熱量高低，容易讓自己發胖，熱量豐富的食物遠離，雙管齊下體重才能保持穩定。

2、科學作息

規律作息，通過科學睡眠的方式來保持代謝正常，基礎代謝率提高，熱量才能及時消耗，同等條件下，基礎代謝率快和慢的人胖瘦情況截然不同，有的人代謝速度慢，喝口水都會發胖，有的人代謝率高，喫很多東西也不會發胖。

正確的作息是保持內分泌穩定，確保代謝正常的關鍵，如果持續熬夜，晚睡，身體許多器官功能降低，會在代謝異常後容易發胖。

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