關於每天睡多長時間合適，該問題要清楚，並提高自己的睡眠質量，只有睡夠，睡滿足，才能促進健康。有的人作息無度，無論是睡眠時間不足還是睡眠質量差，都會帶來影響，是許多人疾病出現的罪魁禍首。應該去了解相關的知識，才能通過科學作息讓健康有保障。

每天睡多久合適呢？

許多人被每天睡眠時間八小時這個說法誤導了，實際上，並非所有人每天都要睡上八個小時，不同年齡階段有對應睡眠時長，其中嬰幼兒正處於身體發育的快速階段，睡眠時間比成年人要長很多，生下來幾個月時間內基本上每天除了喝奶就是在睡覺，一天可以睡上十幾個小時。

而成年人想要保持精神狀態良好，同時科學作息保持健康，需要每天睡上七八個小時，儘量不要少於七個小時。而上了年紀身體各方面機能減退，能睡上六個小時就能滿足需求了。

如何讓自己睡眠質量高？

1、把壓力釋放

除了睡眠時間要充足，還應該積極提高睡眠質量，有的人並非睡不夠，而是睡不着。能懂得壓力釋放，保持情緒穩定，把煩惱忘掉，帶着輕鬆，愉悅去入睡，可以很快產生睏意，及時進入睡眠狀態。

有的人長時間焦慮不安，處於緊張中，各種負面情緒產生會給身體帶來刺激，從而夜不能寐，輾轉反側。想要解決該問題，需把自己的情緒控制好，儘量做到樂觀，情緒穩定，才能輕鬆而更快產生睏意。

2、適當運動讓自己有疲倦感

能白天適當運動讓身體有疲倦感，後續去入睡，睡眠質量提高許多。有的人長時間沒有任何運動量，在睡覺時自己精神狀態好，自然難以入眠。

能懂得科學鍛鍊，在運動過程中消耗部分能量，促進脂肪燃燒，保持體重穩定之外還能增加疲倦感，白天運動量充足的人夜間比較容易犯困，有睏意去入睡，自然睡得香甜。

3、保持睡眠環境良好

營造好的睡眠環境，讓自己在舒適，安逸的環境中入睡，會發現自己可以很快睡着。那些長時間睡不着的人，可能是不良睡眠環境帶來影響。

臥室有嘈雜的聲音，明亮光線帶來刺激，或者沒有根據天氣變化調整好室內溫度，溼度，會感覺不舒服，無法讓自己輕鬆，自然會睡不着。想要避免這種情況出現，需去瞭解怎樣的睡眠環境是合適的，做到滿足，才能儘快進入睡眠狀態。

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