進入老年階段除了有肉眼可見的衰老變化，還會肌肉流失。年輕時經常鍛鍊，又控制着飲食，可以讓肌肉正常生長或變得發達，塑造完美的身形，看起來魁梧，身強體壯。但隨着老年期的到來，肌肉在快速流失，可能會身體變得乾癟。想要肌肉發達，有部分事情應該常做。

1、規律作息保持代謝正常

不想要肌肉快速流失，變得乾癟，需保證有足夠的睡眠時間。有的人長時間熬夜，睡眠不足，加上自己有睡眠障礙沒有從根本上解決問題，睡不夠身體疲憊，乏力，精神狀態會變差，還降低免疫能力，影響內分泌，而身體素質差肌肉就容易流失。

能保證有足夠的睡眠時間，確保好的狀態保持，代謝也正常，再配合其他良好習慣養成，可以發現自己體重保持穩定，不容易讓肌肉流失。若持續熬夜晚睡，身體被拖累，在素質下降的過程中可能會變瘦，從而肌肉流失。

2、加強鍛鍊讓肌肉發達

保證有足夠運動量，通過運動的方式強身健體，讓肌肉變得發達，可以讓乾癟狀態得到改善。有的人之所以肌肉流失，表現爲瘦弱，和長時間運動量少有關。

本身上了年紀許多器官功能降低，肌肉流失速度很快，沒有繼續去運動，科學鍛鍊來讓肌肉變發達和結實，很難保持健康的身體。能制定合適的運動計劃，堅持運動，會發現自己在鍛鍊後心肺功能提高、體重保持穩定、免疫能力增強，還能讓各個部位的肌肉變得結實和發達。

肌肉想要正常生長，需有營養物質可以提供，其中不能少的就是蛋白質。到了一定年紀身體走下坡路，肌肉在流失的過程中要了解什麼的營養補充能幫助增長肌肉，落實行動調整飲食，其中葷素合理搭配，飲食保持規律，不要挑食或者偏食，過度控制飲食，才能保持肌肉量的正常，同時控制好體重。

有的人覺得上了年紀不能喫太多，因此嚴格忌口，每天攝入的食物量很少，高蛋白食物沒有多補充，會導致肌肉流失。能飲食調整好，除了強身健體，維持生命活動之外肌肉不會快速流失而讓身體變得乾癟。

綜上所述，到了老年階段肌肉流失速度很快，不想到了老年階段身體看起來瘦弱，以上這些事情要常做，涉及到科學作息、健康鍛鍊、飲食恰當等，這幾方面可以重視，自然維持體重穩定，又能促進肌肉的生長。

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