不少人到了老年階段會發現自己狀態大不如前，除了肉眼看得見的衰老變化，還會腿軟，使不上勁，除了懷疑某些關節，骨骼病變，還要判斷是否營養物質缺乏。許多人不重視營養補充，加上身體對某些營養物質吸收出現障礙，有可能影響正常生活，後續帶來疾病，應該去了解營養補充的重要性。

想要促進健康，哪些營養不能少呢？

1、鈣質

上了年紀身體對營養物質吸收能力下降，加上某些營養缺乏，可能會腿軟，使不上勁，要解決該問題，應該補充足夠鈣質。鈣元素是骨骼，牙齒重要的組成部分，能正確補鈣可以防止骨質疏鬆症入侵，對骨折預防有利。

大豆、綠色蔬菜、乳製品均可以獲取人體需要的鈣元素，在生活中適量多喫，再配合運動，曬太陽等方式讓身體對鈣質吸收能力提高，自然不愁缺鈣。

2、鋅元素

老年人應該補充足夠鋅元素，通過這種物質的獲取可以強筋健骨，增強免疫能力。許多人腿軟，使不上勁，實際上是身體狀態差，免疫能力下降的表現。

人在身體狀態不佳時體力不支，纔會感覺疲憊，全身軟塌塌，而鋅元素獲取可以增強免疫功能，這種物質缺乏，抵抗力下降，食慾減退是常有的表現，應該在生活中適量喫堅果、海產品、動物內臟來獲取豐富的鋅元素。

蛋白質是人類生命活動物質基礎，通過補充足夠蛋白質除了讓身體正常運轉，還可以提高免疫功能，同時對不少疾病預防有利。

有的人忽略蛋白質補充的重要性，長時間喫那些垃圾食品，無論是動物蛋白還是植物蛋白，長時間缺乏會讓疾病入侵。爲了促進肌肉生長，同時強健骨骼，蛋白質應該適量補充，可以選擇肉類食物、乳製品、雞蛋、豆類食物來獲取蛋白質。

大多數人在強健骨骼時只會補鈣，忽略某些重要維生素獲取的必要性，一樣會影響健康。維生素有多種類型，如果能補充足夠維生素D，對健康有促進作用，除了預防缺鈣，還能避免骨軟化症，骨質疏鬆症的出現。

平時可以適當曬太陽促進身體對維生素D的合成，也可以攝入富含維生素D的食物，在正確飲食以及其他良好習慣養成的幫助下自然不會缺乏維生素。

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