許多人只知道運動能帶來好處，卻不知道鍛鍊應該掌握方法，如果隨便鍛鍊，剛好行爲是錯誤的，反而會給健康構成威脅，有的人因此而身體受損，衰老加速。應該去了解哪些運動方法不健康，如果自己有，及時糾正，否則疾病遲早盯上。那麼，什麼樣的運動方法是錯誤的呢？

1、只針對某個部位鍛鍊

正確運動可以調節多個指標、穩定控制體重、同時增強免疫功能，但如果只針對某個部位做高強度鍛鍊，做局部運動不提倡，例如專注練背，專門練腿，身體其他部位沒有鍛鍊，而是隻針對一個部位去鍛鍊，容易讓該部位肌肉疲勞，有拉傷的風險。

鍛鍊應該是全身心投入，同時全方位鍛鍊，每個部位得到鍛鍊，纔不會集中鍛鍊後讓某個部位受損，是運動不能忽略的一點。

2、持續長時間運動

運動時間越長越好，是不少人存在的誤區，覺得運動半個小時，一個小時的時間太短了，沒有什麼鍛鍊的效果，只有每次運動兩三個小時才能達到增強體質的目的，殊不知鍛鍊時間太久會消耗太多精力，體力，還持續讓心臟處於高負荷狀態，這樣的鍛鍊無法獲得好處。

對於成年人來說，每次鍛鍊的時間有一個小時左右即可。

只選擇那些強度大的運動是不可取的行爲，運動項目不同，強度不一樣，較爲劇烈的運動包括快跑、跳繩、游泳等，而強度低的運動大多是做體操，練習瑜伽或者去散步，要根據自己身體情況量力而行。

如果平時不怎麼鍛鍊，從低強度運動去嘗試，再逐漸增加強度，才能讓身體適應，如果一味選擇那些高強度運動，可能身體無法適應而出現不良症狀。

想要保持健康，應該避開錯誤運動方法，例如沒有熱身就運動，這種行爲不可取。許多人想要鍛鍊時直接就投入，覺得運動不用那麼麻煩，想鍛鍊就鍛鍊，殊不知沒有任何準備就去運動，容易拉傷，扭傷，還會讓後續運動變得不順利。

正確做法是運動前簡單拉伸身體，熱身動作做到位，才能活動筋骨讓身體舒展開來，沒有太過僵硬的筋骨，或者不協調的肢體，才能在後續運動時得心應手，讓運動動作規範且順利展開。有的人熱身忽略了，可能運動一會身體就出現不適感。

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