差點把米糕摔了，想想還是很後怕！這個動作，關鍵時刻真的能救命

前段時間糕媽跟咱們編輯部小夥伴講了一件驚心動魄的事：

“那天我帶着米糕、發糕準備去理髮店，路上發糕一直比較激動，不小心絆了我一下。

當時我懷裏還抱着米糕，就在要摔倒的千鈞一髮之際，我一個“跪鏟”，在米糕離地幾公分的時候穩住了底盤。

現在想想，不枉費鍛鍊這麼久，老孃這核心穩定能力還是很強的嘛！

要是以前那個不怎麼鍛鍊、身子骨比較弱的我，恐怕早就連人帶糕飛出去了。”

不得不說，核心穩定，關鍵時刻是真的能救命！

最近，咱編輯部也流行起了“平衡能力大 PK”（穩住，一定不能倒）。

△圖片做了加速效果

這一切還源於我們最近突然 get 了一個奇葩的冷知識：

閉眼單腿站的時長，竟然能預測壽命？！

有數據顯示，對於 50 歲以上的中老年來說，如果閉眼單腳站立沒辦法堅持 10 秒，未來 4～9 年的死亡風險明顯提高，比能單腳閉眼穩定堅持 10 秒的高出 84%【1】！

▲單腳站穩 10 秒，預測中老年生存能力

具體測試方法是：

閉上雙眼，並任意抬起一隻腳，另一隻踩在堅硬、平整的地面上，然後開始計時，看最後能堅持多少秒。

期間可以出現搖晃的情況，只要抬起的一隻腳不落地就行。

看起來是不是挺簡單的，你們也趕緊來試試，看看能堅持多少秒~

測完再來看看你能得多少分。

▲數據來源：《國民體質測定標準（2023 年修訂）》

怎麼樣？結果滿意嗎？

是不是很想問：分數高說明什麼？低於 10 秒就代表自己要死了嗎？閉眼就想倒還有救嗎？

現在就來揭曉！

姐妹們，你們看完開頭是不是也納悶：閉眼單腿站不穩，怎麼就跟壽命扯上關係了？

其實這個動作主要反映的，是我們的平衡能力。

當我們閉上眼睛時，視覺信息被屏蔽，身體就要依賴其他系統來維持平衡。

平衡能力就是這些系統功能的綜合體現，所以纔有預測我們身體整體健康/衰老水平的作用。

這些功能下降，我們的身體會逐漸失去對微小變化的感知能力，一旦失衡，我們在調整時身體也會格外遲鈍。

相信很多姐妹都聽說過，一個老人家平時好好的，“不小心”摔一下，很快就走了......

而真相是，這個摔倒十有八九不是因爲不小心，而是“力不從心”。

並且，近些年有越來越多的研究發現，平衡能力差的人，這 3 個疾病風險都比較高：【2】

●心臟病風險（無法單腳站立 10 秒者，10 年內死亡風險增加 84%，其中心臟病風險升高 50%）

●中風風險（中風患者中有 83% 的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風風險是普通人的 2 倍）

●認知衰退風險（5 年內記憶力減退風險增加 40%、阿爾茨海默病風險升高 30%）

而平衡能力好，不止是正常走路時不容易摔，還有很多別的好處，比如：

抱着東西走路被絆到，有的人踉蹌幾下就可以恢復到正常狀態，有的人就會摔的四腳朝天。

爬樓梯不小心踩空一步，有的人可以快速調整步伐和身體重心站穩，有的人就會摔倒甚至骨折。

CR：圖源網絡

如果你閉眼單腿站的時間長，那恭喜你，你的平衡能力相當不錯，身體底子也相對年輕！

如果你連 10 秒都堅持不到，也不代表你肯定時日無多了，但確實提示你可能存在一些健康風險。

不過先別傷心，還有一個好消息是，平衡能力雖然很重要，卻不難訓練。

咱們給姐妹們找了一些能提高平衡能力的動作，還專門做成了“一看就會”的卡片形式。

收藏好，今晚就可以拉着老人、孩子一起在家練練吧。

不過一定要保證自身的安全，避免跌倒。

尤其是家裏平衡能力確實不太行的老人，需要有人在旁邊隨時準備扶一把。

除此之外，對於老年人來說，太極拳、八段錦、廣場舞也都是鍛鍊平衡能力的不錯選擇。

今天的內容就到這裏啦，對了，別忘了把你的年齡、閉眼單腿能站多長時間，打在評論區！也記得轉給爸媽，提醒他們練起來！

參考文獻：

【1】Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980. doi:
10.1136/bjsports-2021-105360.

【2】生命時報—平衡力“照”出心腦問題