夏天傷眼第一名，不是iPad不是電視！很多孩子都是這樣被耽誤的

以前每次聊到預防近視，大家都知道要少看電視、少玩手機。但有的家長忽略了很關鍵的一點——多帶孩子進行戶外活動，保護遠視力儲備。

平時家長總是反饋戶外太難啦，娃上學的時候沒時間。

假期按說是增加戶外活動的好時間，但高溫天氣又讓大家覺得喫不消，被動養成了天天宅家的習慣。

有沒有什麼辦法，能讓孩子相對舒服地保證戶外時間呢？

我們來看看眼科醫生的建議吧！

關於戶外活動護眼這件事，大家一定先搞清楚：晚上出去玩是沒用的！

根據目前的研究，護眼的關鍵在於光線強度（就是亮度）。當光照度在 1000lux 以上時，預防近視就有意義，而達到 3000lux 以上，則效果會更顯著。

光照度越高，能在更短的時間內達到預防近視的效果，比如 5000lux 的條件下呆 150分鐘，就能達到在 3000lux 呆 250 分鐘的效果。

當然，光照度也不是越高越好，如果達到幾萬甚至更高，眼睛會受不了，會覺得刺眼，伴隨的紫外線也會對眼睛造成傷害。

想要回答家長們常見的問題：

夏天太熱不想出去怎麼辦？

陰天下雨出去有沒有意義？

出去玩的時候要不要戴眼鏡、戴墨鏡？

就需要知道，什麼情況下，眼睛接觸到的光照強度能超過 1000lux~3000lux，最好能達到 5000lux~10000lux。

僅僅說數值家長們可能沒感覺，去年的時候，我專門買照度儀在不同環境下測過數值，今天就把結果分享給大家。

△上面是我測試的工具：照度儀、墨鏡、近視眼鏡（變色鏡片）

除了測試裸眼的光照，我還用墨鏡（3 類鏡片）、紫外線變色的近視鏡片，模擬了有防紫外線措施，對眼睛接觸到的光線，有沒有影響。

我在 8 月份的杭州進行的測試，雖然不十分精確，但對家長日常帶孩子戶外活動，還是有參考意義的。

另外還研究過商場的光照情況，想要帶孩子去商場吹空調的家長，可以看下商城遛娃護眼，到底可行不可行。

夏天戶外活動tips

01

晴天儘量早上活動

杭州夏天是真的熱，尤其是大晴天，適合出門的時間只有一早一晚。

日出時間是早上 5 點多，9 點前相對涼快一點，9 點後能感覺氣溫明顯升高，10 點後就不太適合出門了。

下午 4、5 點後到日落前，雖然感覺也熱，但也勉強能接受。

一早一晚的光照強度，行不行呢？

來看下實測的情況↓

△注意綠圈裏是“×10”標記

從測試的結果來看，早上8點左右，下午5點左右，都適合進行戶外活動，相比之下，早上的光線條件比晚上要好很多，建議大家早起。

02

樹蔭等陰涼處活動一樣護眼

晴天的時候，在樓房的陰涼處玩，感覺上很舒服，但很多媽媽會擔心陰涼處夠不夠亮，能不能護眼，來看下實測結果。

可以看出，比起無遮擋的地方，光線強度弱了很多，但還是超過了 1000lux 對眼睛是有好處的。

而且我測試是在完全背陰處，背對着光線方向測試的。孩子活動的時候，眼睛不可能總是保持一個角度，實際接觸到的光線，是比測試結果要強的。

背陰處比較舒適，也更容易活動比較久的時間。所以，天熱的時候，背陰處是非常好的選擇。

03

陰天出門也管用

陰天的光照度和雲層厚度關係非常大，如果是那種“黑雲壓城城欲摧”的大陰天，外出活動的意義就不大了。

但夏天大部分的陰天，光線強度還是 OK 的。我連續測過陰天，下雨時，不同地方的光照度情況。

△分別爲早上 9、下午 6 點的測試結果

雖然陰天戶外光線沒有那麼強，但室內只會更暗，所以陰雨天還是建議大家儘可能帶孩子戶外活動。

04

戴眼鏡不影響護眼

已經在戴眼鏡的孩子，很多家長會關心戶外活動的時候，要不要摘眼鏡。

從前面測量的數據用的是紫外線變色鏡片，可以看出，對光照的影響並不大。

孩子們的鏡片，一般都是無色透明的，影響只會更小。所以家長們不用糾結眼鏡會不會影響護眼效果的問題。

如果是特殊的近視控制鏡片，還是建議戴着，因爲特殊鏡片每天要戴夠一定的時長才有效果。

在測的時候，還發現一個蠻有趣的情況，杭州 8 月份似乎都是早上更亮，中午和下午容易變陰、多雲、下雨，所以反倒暗些。

暑假選擇早上出門護眼，性價比和舒適度都更高一些，可以早起先出門玩一會兒，再回家喫早飯。

杭州有不少小區會在暑假組織晨跑等晨間鍛鍊活動，在保證安全的情況下，是個很不錯的選擇。

再次建議大家，能早起，還是早起帶娃出門活動最好。實在起不來，選擇下午 4、5 點的時候帶娃出去活動，對眼睛也有好處。

外面太熱了

室內活動行不行？

有些家長會說，在室內的陽臺、窗戶邊玩，感覺也很明亮，家裏空調一開，是不是比外面舒服多了。

但真的測下來，室內外數據差別還是挺大的。

陰雨天感覺外面挺暗，但下樓一測，亮度達到了 5000lux ，這時候出去玩，對保護視力都是有用的。

但室內光線真的差很遠，最亮的窗邊，迎着太陽，光照度也少了很多。就算開燈，對光照度的提高也很有限。

室內做不到 360 度都有太陽光，孩子又是會動的，即使是大晴天，孩子待在大窗臺或陽臺的區域，實際入眼也不一定能達到 1000lux 。

實在熱得出不去門的時候，可以讓孩子在窗邊玩一會兒。但能出門的時候，哪怕是陰天，還是出門比較好。

看起來亮堂的商場，其實亮度並沒有比家裏好。去商場遛娃，也儘量選擇在落地窗，或者天窗中庭下面的位置。

測出來的數據告訴我們，想要護眼，能出去玩還是儘量出去，實在是熱得不想外出，晴天在大窗戶旁邊玩，也有點用。

另外，作爲一個媽媽，我想提醒一下姐妹們，雖然買了照度計，但我不會看數據決定要不要帶娃出門。

預防近視是持久戰，培養好習慣，比當時的光照度有沒有預防的效果，更爲重要。而且多帶娃戶外玩耍，也是正常養育孩子必做的事情。

我們跟孩子相處，也不是啥事情都要看“有多少好處”“有沒有效果”。

如果因爲各種原因，戶外做得不夠，也沒必要焦慮萬分，記得定期檢查眼睛就可以了。

近視防控不是孩子生活的全部，也不應該成爲家長生活的全部。除了護眼，生活中還有很多美好的事情。

本文圖片來自微信公衆號：羅荃聊眼睛

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