健身過來人都知道，肌肉是身體寶貴的組織，有的人爲了減肥而導致肌肉流失，基礎代謝值下降，這並不是好事。因爲體重下降的同時，你也變得了易胖體質，減肥後身體重容易反彈。

無論什麼年紀，肌肉都是身體重要的組成部分，而過了30歲後肌肉會以每0.5%-1%的速度流失，10年之間會流失5%-10%的肌肉，這意味着力量會削弱，身材容易發福，身體功能表現變差，反應速度下降，精力狀態也會大不如前。

那麼，減肥期間，怎麼判斷自己減掉的是肌肉還是脂肪呢？這幾個信號，意味着你的肌肉在流失！

信號 1：體重下降很快，但體型變化不明顯，甚至看起來更鬆垮

很多人選擇了節食、餓肚子的方法來達到快速掉秤的目的，然而，快速減肥往往伴隨大量水分和肌肉流失，而非脂肪。這就會導致體重掉了，但腰圍、腿圍沒太大變化，皮膚卻顯得鬆弛，整個人“瘦得沒精神”。

信號 2：力量明顯下降，運動表現變差

肌肉是力量的來源，減肥過程中，當你身上的肌肉量減少後，你會發現體能耐力下降了，健身容易感到累，以前能輕鬆完成的運動，現在做起來卻感覺很喫力，這就是肌肉流失的表現。

信號 3：身體恢復變慢，容易疲勞

減肥過程中，營養攝入不足會導致肌肉流失，而肌肉量下降會導致身體修復能力減弱。當你發現運動後肌肉痠痛持續更久，平時也更容易疲憊、精神不振，這意味着肌肉正在流失。

信號 4：體脂率變化不大，體重卻掉了不少

體重包括了肌肉、水分、脂肪、廢物等組織，減肥過程中，如果你的體重下降了，但是體脂率沒明顯降低，說明你很可能減掉的是肌肉，而不是脂肪。

想要提升減肥成功率，我們要應該做到減脂不減肌，學會這3點，讓你減肥過程中保留住肌肉。

1.不要節食，補充蛋白質

減肥期間，熱量降低幅度太大，會導致肌肉跟脂肪同步流失，想要保留住肌肉，建議，每天的熱量攝入比平時減少20%左右即可，並且補充足量蛋白質，比如每餐一掌心雞胸肉、白灼蝦、豆製品，可以促進肌肉的修復跟生長。

2.控制減重速度

減肥過程中掉秤速度太快必然伴隨着肌肉的流失，爲了減少肌肉的流失，我們要控制減重速度，一週掉秤速度不要超過1.5斤，拉長減肥週期，這樣可以降低反彈幾率。

3、有氧運動時間不超過一小時

過量的有氧運動會造成肌肉流失，爲了保留住肌肉，建議每次有氧運動時間不要超過一小時，同時加入力量訓練，比如一週安排2-3次力量訓練，從複合動作深蹲、俯臥撐、臥推、平板支撐入手，可以有效提升肌肉量。

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