減肥，學會怎麼喫很重要！牢記這3少喫、3多喫，讓體重不知不覺降下來！

【三少喫】—— 減少“壞熱量”攝入

1、少喝含糖飲料：

奶茶、果汁、可樂等是“液體卡路里”，會讓你在毫無飽腹感的情況下攝入大量糖分，直接導致脂肪堆積。

想要瘦下來，就應該減少這些空熱量攝入，改爲茶水、無糖黑咖啡、溫開水，可以避免多餘熱量攝入，更好的穩定血糖。

2、少喫精製主食

日常生活中，我們喜歡的白米飯、白麪條、白麪包等升糖指數高，飽腹感差，容易餓，導致多喫。

減肥的人應該少喫精製主食，改爲低GI值碳水，比如糙米飯、燕麥、豆類、藜麥、薯芋類食物，膳食纖維豐富，消化時間更久，可以更好的穩定血糖。只需要控制每餐合理的主食分量，就能抑制脂肪堆積。

3、少喫反式脂肪食物：

各種油炸食品（炸雞、薯條）、薯片、蛋糕、餅乾、人造黃油等加工食品含有反式脂肪，熱量高，不僅讓人發胖，還會增加心血管疾病風險。

減肥的人一定要少喫這類食物，在選擇加工食品的時候，注意看配料表上有“氫化植物油”、“人造奶油”等字樣，儘量要避開。

【三多喫】—— 增加“好營養”攝入

1、多喫高纖維蔬菜：

各種綠葉菜（菠菜、生菜）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花）等，體積大、熱量低，能填充腸胃，富含維生素和礦物質。

建議，減肥的人每天喫夠一斤，並且喫飯的時候先喫蔬菜，可以降低整體的熱量攝入，達到減肥的目的。

2、多喝溫開水：

水是零熱量的最佳飲品身體代謝脂肪需要大量水分參與，每天喝1500-2000毫升溫開水的人，脂肪代謝速度會快於不愛喝水的人。

你可以選擇早起喝一杯溫開水促進血液循環，促進廢物排出，餐前喝水能增加飽腹感，減少正餐的攝入量。下午疲倦的時候喝一杯茶水可以提神醒腦，排出體內多餘水分。

3、多喫優質蛋白質：

蛋白質是三大營養素中飽腹感最強的，能有效減少飢餓感，避免你攝入過多熱量。身體消化蛋白質需要消耗更多能量（高達其熱量的20-30%），這意味着喫蛋白質本身就在幫你“燃脂”。

在減肥期間，保證足量蛋白質攝入可以最大限度地保護肌肉，而肌肉是維持高基礎代謝率的關鍵。肌肉多了，你就能打造人人羨慕的“易瘦體質”。

高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶、豆製品（豆腐、豆漿）、瘦牛肉等，每餐一掌心的分量，以清蒸水煮爲主。

減肥的人，只需要記住這個簡單的公式，就能輕鬆喫好每一餐，健康瘦下來：
½ 餐盤蔬菜 + ¼ 餐盤優質蛋白 + ¼ 餐盤優質主食

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