減內臟脂肪的5個有效方法，讓腰圍咔咔下降，有效提升健康指數：

1. 進行低碳水+高蛋白飲食

內臟脂肪堆積，主要是對胰島素敏感度下降，脂肪就更容易堆積起來。想要降低內臟脂肪，那麼控糖和精製碳水是首要任務！

建議，戒掉各種加工甜食，比如奶茶、蛋糕等，遠離反式脂肪食物，比如油炸食物、膨化零食等，才能避免內臟脂肪的進一步堆積。

我們要學會低碳水、高蛋白飲食，三餐多喫高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，加速廢物排出，主食方面以粗糧爲主，每餐一拳頭的分量即可，可以更好的控制血糖，有助於降低腰圍。

三餐要補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦、豆腐，每餐一掌心的分量，以低油鹽烹飪的方式爲主，可以促進肌肉合成，提高食物熱效應，還能減少飢餓感的出現。

2. 高強度間歇訓練（HIIT）

內臟脂肪最怕的運動不是慢跑，而是短時間高強度運動，燃脂效率是慢跑的3倍！高強度訓練比如跳繩、開合跳、間歇跑可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

高強度訓練每次只需要20分鐘，訓練後身體會處於高代謝水平，持續消化卡路里，讓你休息狀態也會繼續燃脂，有效降低內臟脂肪。

新手可以在家自由組合一些自重動作（每週3次，每次20分鐘），比如：開合跳 30秒 + 休息15秒，波比跳 30秒 + 休息15秒，高抬腿 30秒 + 休息15秒，循環4組。

3. 每天喝1.5L溫開水，2杯茶水提升代謝

多喝水+喝茶，是輔助減內臟脂肪的有效策略，水是沒有熱量的，多補充水分可以促進血液循環，比如早起一杯水，促進血液循環，喚醒身體代謝，餐前15分鐘1杯溫開水，可以減少正餐進食量。

下午可以喝2-3杯茶水，EGCG成分直接靶向內臟脂肪，注意，睡前4小時不喝茶，避免影響深度睡眠。

4. 多睡覺，少熬夜

熬夜會促進皮質醇（壓力激素）升高，會直接導致內臟脂肪堆積！而多睡覺可以促進身體機能休，還能降低皮質醇水平，第二天可以更好的控制食慾，腰腹更容易堆積脂肪。

建議，不要熬夜，睡前1小時不刷手機，保持黑暗環境，有助於提升睡眠質量，每天睡夠8個小時，睡前4個小時不要喫東西，第二天食慾會更穩定，第二天起來肚子也會扁下去。

5. 每天10分鐘核心肌羣訓練

核心肌羣可以刺激腹部肌羣的發展，有效降低內臟脂肪，幫你緊實的腹部肌羣。這幾個動作（死蟲式、曲肘直臂平板支撐、山羊挺身、俄羅斯轉體、俯臥登山），每天練一遍，每個動作4組，每組12次即可。