脂肪最害怕的6個行爲，做到越多，瘦得越快！
減肥的本質是減脂，而不是減重。
脂肪的體積比較大，過量脂肪不但會讓你顯得肥胖，還會增加各種健康疾病風險。減肥=減脂，只有脂肪量下降了，身材才能瘦下來。
怎麼減掉燃燒更多脂肪呢？脂肪最害怕的6個行爲，做到越多，瘦得越快！
行爲1、保持適度飢餓感
脂肪並不是害怕你喫，而是害怕你不喫。減肥期間，保持適度飢餓感是很重要的，這是脂肪在燃燒的表現。
適度飢餓感並不是讓你過度節食，而是要規律喫三餐，三餐適量飲食，其他時間管住嘴，戒掉各種不必要的加工食品，抗住下午跟睡前的飢餓感，就能促使身體燃燒更多脂肪。
行爲2、保證充足的喝水量
戒掉脂肪最愛的奶茶、可樂、拿鐵、果汁，你才能讓脂肪無堆積的可能。而脂肪的代謝需要水分的支持，充足水分的攝入可以促進血液循環，讓身體高效運轉起來，可以加速腸道蠕動，讓廢物及時排出。
早起一杯水可以喚醒身體代謝，飯前一杯水還能更好的控制進食量，每天的喝水量應該大於1500毫升，多個時間段小口小口補充。
行爲3、補充優質蛋白
蛋白質的食物熱效應比較高，相比於蔬菜跟主食，蛋白質的扛餓時間更久，還能促進肌肉合成，有助於維持肌肉量，避免減肥期間肌肉大量流失。
每餐一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、魚肉、豆製品、牛奶、深海魚等，烹飪方式以清蒸、水煮的方式爲主，可以有效控制熱量值，同時補充身體所需蛋白，讓你健康的瘦下來。
行爲4、早一點喫晚餐，睡前保持禁食模式
減肥的人要早一點喫晚餐，保持七八分飽即可，睡前不再喫東西，適當延長夜間的禁食時間，可以促使身體在睡覺的時候更快從消耗糖原模式轉換到燃脂模式，第二天起牀體重會下降得很明顯。
行爲5、主食喫得粗糙一點
平時我們喫的米飯、麪條、饅頭都是精加工主食，升糖快，脂肪也容易堆積起來，而雜糧飯、燕麥、豆類、薯類屬於粗加工的雜糧粗糧，消化時間慢，血糖波動小，飽腹時間長，可以有效抑制脂肪堆積。
建議，將平時的一半主食改爲粗糧雜糧，並且將主食的分量減爲平時的70%，可以起到不錯的減肥效果。
行爲6、隔天一組深蹲、俯臥撐訓練
深蹲跟俯臥撐是2個自重動作，在家就能開啓鍛鍊，可以鍛鍊身體的主要大肌羣，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，間接性抑制脂肪的堆積。
保持隔天一次深蹲、俯臥撐訓練，初學者可以降低難度，選擇徒手深蹲、跪姿俯臥撐，每次進行4-6組，每組10-15次。
隨着肌肉力量的提升再逐漸提升難度，進階訓練可以進行負重深蹲、弓步蹲、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐，肌肉才能進一步實現生長，瘦下來後身材線條也會更緊實。
