5 個比節食更有效的方法，輕鬆掉秤15斤
減肥，別隻會傻傻節食了！過度節食雖然可以快速掉秤，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，也會讓身體開啓饑荒模式，身上肌肉會流失，基礎代謝值會下降，減肥效率也會越來越差，健康也會出現問題。
那麼，不節食的情況下，怎麼才能成功瘦下來呢？分享5個比節食更有效的方法，讓你輕鬆掉秤15斤：
方法1、隔天一組力量訓練
力量訓練可以有效提升肌肉維度，阻止肌肉流失。減肥的人，可以購買一副3-5KG負重的啞鈴，從深蹲、划船、推舉、臥推、交替平板支撐這5個動作入手，每個動作進行10-15次，進行4組，學習動作標準軌跡，可以有效刺激肌肉生長，提升基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果，瘦下來後身材線條也會更緊實。
方法2、調整飲食結構
減肥並不意味着要減少食物的攝入量，而是要調整飲食結構，合理搭配食材，並且選擇更健康、低熱量的食物。
減肥期間，要做到三餐規律，每餐遵循211飲食法則，即1/2高纖維蔬菜（西蘭花、菠菜、白菜、芹菜、生菜、番茄、空心菜、菜心等），1/4高蛋白食物（三文魚、雞胸肉、蝦、蛋類等），1/4低GI值主食（糙米、燕麥、全麥麪包等），這是公認的減脂餐搭配。
三餐食物以低油鹽烹飪的方式爲主，飯喫八分飽就停下來，平時儘量減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，尤其是炸雞、薯條、蛋糕、奶茶等，纔能有效控制熱量攝入。
方法3、保證充足睡眠
睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素水平，導致食慾增加，脂肪也更容易堆積起來。想要掉秤，那就狠狠睡覺，改掉熬夜的惡習。
每天至少睡足7個小時，可以促進生長激素分泌，有助於脂肪的分解，第二天也能更好的穩定食慾，控制整體的熱量攝入，達到更好的掉秤效果。
建議，科學的睡眠時間是晚上10點半到第二天七點，固定一個睡眠時間，睡前可以泡泡腳有助於入睡。
方法4、戒除喝酒、含糖飲料
平時喜歡喝奶茶、喝酒的人，只需要戒掉這些飲品，改爲茶水、溫開水，就能避免多餘熱量跟糖分的攝入。
如果你一週喝3次奶茶，就會多攝入1000大卡熱量，一個月就是4000大卡熱量，相當於是一斤脂肪的熱量。如果你能戒掉這些飲品，那麼一個月下來就能多減掉一斤脂肪。
方法5、每天半小時有氧運動法則
每天運動半小時，可以提升活動代謝，促進體重的下降。體重基數大的人可以從快走開始，比較容易堅持下來，半小時快走可以多消耗160大卡的熱量。
體能耐力比較好的人可以選擇慢跑，半小時慢跑可以多消耗260-300大卡熱量，如果你能選擇跳繩、開合跳等高強度運動，燃脂效率也會翻倍。
