體重從135斤減到102斤，總結：4個超級掉秤的方法
減肥並不是體力活兒，而是技術活兒，選對方法可以少走彎路，並且事半功倍。
一位學員的體重從135斤減到102斤，自用了100天時間，身材沒有反彈，她總結了4個超級掉秤的方法，如果你也能做到，相信你也能取得減肥的勝利：
方法1、改變喫飯習慣
研究發現，在飯前10分鐘，喝一杯400毫升溫開水，可以提升飽腹感，並且減少正餐攝入量，是一種簡單、有效、無痛苦的減肥方法。
想要快速掉秤，又不想節食餓肚子，那麼，你可以在飯前10分鐘先喝一杯溫熱的水，切記不要喝精神或者含糖飲料。
正式喫飯的時候，可以先喫一份非澱粉蔬菜，比如菠菜、白菜、西蘭花、番茄、芹菜、芥蘭、菜心等，將主食放到最後喫，這樣一頓飯下來可以少攝入100大卡熱量，一天下來就能少攝入200-300大卡熱量。
方法2、進行 16+8 輕斷食
16+8輕斷食是公認的減脂方式，具體方法是16個小時不進食，比如在晚上6點後到早上10點前保持禁食狀態，將三餐控制在白天8個小時內，但是要遠離各種高油鹽、高糖分的加工食品，只喫家常菜，做到低油鹽飲食。
其餘的16個小時保持禁食狀態，這種方式屬於輕斷食，可以提升胰島素敏感度，改善代謝循環，相比於極端節食、餓肚子，這種方式更容易堅持下來，不容易出現暴飲暴食的問題。
而長時間的空腹狀態，可以促使身體燃燒更多儲備脂肪，第二天起牀肚子會變小，體重下降也會比較明顯。
方法3、早晨空腹運動
早上醒來時，身體經過長時間未進食，體內糖原儲備較低，身體會優先動用脂肪作爲燃料，因此，早起後安排適量運動，脂肪氧化比例可能比餐後運動高出10%~20%。
早起好補充一杯溫開水，然後安排10分鐘開合跳（2分鐘一組）或者20分鐘慢跑訓練，都不但可以開啓身體代謝，還能釋放壓力，煥發精神活力，讓你保持更高效的工作、學習狀態。
方法4、更換主食，並控制主食攝入量
減肥，並不是不喫主食，不喫主食減掉的大部分是水分跟肌肉，恢復主食後體重也會快速反彈回來。
想要減掉更多脂肪，我們需要更換主食，少喫包子、白麪包、餃子、米飯、麪條之類的精製主食，遠離餅乾、蛋糕之類的劣質主食。
建議，選擇低GI值主食，比如蕎麥麪、全麥麪包、淮山、土豆、紅薯、豆類、燕麥之類的食物，膳食纖維豐富，不容易被消耗，扛餓時間更久，可以減緩血糖波動。
建議，每餐控制好分量，大概一拳頭的大小，避免過量攝入，這樣可以補充身體所需能量，同時抑制脂肪堆積。
