腹部贅肉最怕這4點，堅持100天，讓你恢復平坦小腹！
腹部贅肉多應該怎麼減？別再傻傻的進行卷腹了，腹部贅肉最怕這4點，如果你能堅持100天，你也能恢復平坦小腹！
1、學會挑食
想要瘦下來，一定要知道什麼能喫，什麼不能喫，這樣纔能有效控制熱量攝入，讓身體出現熱量缺口，進而促進脂肪的分解。
減肥的人，應該學會挑食：
- 不喫肥肉，多喫蔬菜。將肥肉改爲瘦肉、深海魚等優質蛋白，每天喫夠一斤蔬菜，有助於腸道廢物排出，還能控制整體的熱量攝入。
- 少喫精製碳水，改爲全穀物粗糧。減少白米飯、麪條等精製主食的攝入，改爲糙米飯、燕麥、土豆、淮山、蓮藕等低GI值主食，可以更好控制血糖。
- 不喫重口味、高油鹽菜式，用清蒸水煮等低油鹽的方式代替油炸、紅燒等高熱量做法，清淡飲食可以更好的控制熱量攝入。
2、只喫三餐，飯喫八分飽
養成規律進食的習慣，戒掉各種零食跟含糖食物，比如薯片、爆米花、曲奇、蔬果乾、豬肉脯、奶茶、糖果、蛋糕等加工食品，熱量都是比較高的，會讓你喫了還想喫，熱量就容易超標。
想要減掉腹部多餘贅肉，我們要戒掉不必要的加工零食，只喫三餐，喫飯不要喫撐自己，保持八分飽狀態就停下來，可以更好的控制胃容量，減輕腸胃負擔，還能給身體創造熱量缺口。
3、進行HIIT間歇訓練
相比於傳統的有氧運動，HIIT間歇訓練（高強度間歇訓練）能在短時間內燃燒更多脂肪，提高代謝率，並且在運動後持續“燃脂”（即“後燃效應”），對腹部內臟脂肪尤其有效！
剛開始運動的人體能耐力比較差，可以從慢跑開始，隨着體能耐力的提升，再慢慢過渡到高強度訓練，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，保持燃脂效率。
HIIT訓練的方式有很多，你可以自由組合幾個動作，比如深蹲、開合跳、高抬腿、俯臥登山等，每個動作進行20-30秒，休息20-30秒的循環訓練，每次20分鐘就能達到慢跑一小時的效果。
4、加入核心訓練
核心肌羣的訓練是很多人忽略的，很多人認爲卷腹可以瘦肚子，而卷腹主要練的是腹直肌（肌肉），無法減掉腹部贅肉。
而核心肌羣的訓練可以塑造腹部線條 + 改善“僞肥胖”。當核心肌羣（腹橫肌、腹斜肌、下背等）強了，能更好地“包裹”內臟，讓腹部看起來更緊實。
有的人的“大肚子”是體態問題導致的：骨盆前傾、駝背、腹部鬆弛，視覺上肚子突出，而加強核心有助於改善不良姿勢，減少腰腹壓力，讓腰線更清晰。
核心肌羣訓練推薦動作：交替平板支撐、俄羅斯轉體、臀橋、死蟲式，每個動作4組，每組12次，2-3天鍛鍊一次，可以強化核心肌羣，讓腹部線條變得清晰。
