減肥，晚上做到這幾個“不”，隔天體重咔咔下降
減肥的人要知道，晚上也是燃脂脂肪的黃金時間段，這個時候我們要避開一些發胖行爲，才能避免脂肪堆積，有助於體重的下降。
減肥的人，晚上做到這幾個“不”，讓身體燃燒更多脂肪，隔天體重咔咔下降：
1、晚餐不要喫得太晚
研究發現，晚餐時間不同，減肥速度也是不同的。晚餐在7點前喫完的人，相比於晚餐8點後喫的人，燃脂速度會更快。這是因爲早一點喫晚餐可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。
如果你平時的晚餐比較晚，不如提早一小時，晚飯要保持禁食狀態，第二天起牀你會發現體重明顯下降了。
2、晚餐不要喫得太豐盛
現代人的晚餐習慣大魚大肉，喫得過於豐盛，而減肥的人應該喫得粗糙一點、清淡一點，這樣可以有效控制熱量攝入，減輕腸胃負擔。
建議，晚餐不要喫炒粉炒粉等糖油混合物，不要喫高糖分水果，你可以喫200-300克清炒時蔬，搭配一掌心高蛋白食物，主食不要超過一拳頭，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能促進腸道蠕動，第二天順利排便，肚子也會明顯變小。
3、晚飯後不要久坐
大多數人習慣飯後久坐，這樣不利於消化，還容易導致腰腹贅肉堆積。想要瘦下來，建議晚飯後可以散步15分鐘，這樣可以更好的控制血糖，避免胰島素的大量分泌，更好的抑制脂肪堆積。
晚飯後一小時可以安排30-50分鐘中等強度運動，比如健身操、慢跑、快走、打球訓練，可以鍛鍊心肺功能，同時提升活動代謝，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式。
4、睡前不要喝太多水
減肥的人，白天應該多喝水，晚上要少喝水，尤其是睡前就不要喝太多水了，否則容易導致水分在體內滯留，出現水腫、黑眼圈問題，晚上也容易頻繁起夜，會影響睡眠質量。
建議，睡前2小時少喝水，睡前一小時儘量不喝水，我們可以做做低強度的拉伸或者泡泡腳促進血液循環，有助於醞釀睡意，提升睡眠質量，第二天身體也能更加高效運轉起來，燃脂效率也會更高。
5、不要太晚睡覺
睡眠對於健康跟體重的影響是非常大的，睡眠不足、睡眠質量差會導致激素分泌紊亂，比如瘦素水平下降會抑制脂肪堆積，飢餓素、皮質醇水平會提升，就會提升食慾，增加暴飲暴食幾率，影響減肥進度。
一個人睡眠不足6.5個小時，第二天可能會多攝入200大卡以上的熱量，新陳代謝水平也會呈下降趨勢。
而堅持早睡一段時間，每天睡夠8個小時，有助於身體精力恢復跟激素的正常分泌，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，減肥之路也會更順利。
