都說冬季養生重在“藏”！一文全說清到底怎麼“藏”

冬季重在養“藏”

中醫認爲，冬季養生重在“藏”，意在潛藏陽氣，以備來年春季的生髮。有了足夠的陽氣潛藏，不僅能增強人體抵禦初春寒溼之邪的能力，還能減少疾病的發生。民間習俗中，立冬補冬，正是爲了溫補陽氣，順應這一自然規律。

養生方法

早睡早起 減少劇烈運動

立冬節氣是冬日啓幕之徵，寓意着冬季的正式降臨。人體亦隨之步入初冬節奏，陽氣內斂，潛藏於內，故需適時調整作息，順應天時，早睡以養陰，待日而出，確保充足睡眠，助力陽氣潛藏與陰精蓄積。

同時，人們須減少劇烈運動，保持心境平和，使神氣內斂，促進陽氣之涵養。

飲食宜溫而不燥

在飲食上，立冬時節需遵循溫而不燥的原則，以應對初冬寒邪與秋末燥邪交織的情況。

雞肉、牛肉、羊肉等溫補食材，以及黨蔘、枸杞子、巴戟天、黃精、陳皮、山藥、大棗等，均爲不錯的選擇。

防寒保暖護陽氣

防寒保暖是護好陽氣的關鍵。

寒爲陰邪，最易傷陽，足部、背部、頭頸部等易受寒邪侵襲的部位，需特別加強保暖措施。

中醫養生妙招

睡前沐足祛寒邪

材料：桂枝20克，艾葉30克。

功效：溫陽驅寒。

操作方法：取桂枝、艾葉放入鍋中，加入適量清水煎煮30~40分鐘。藥汁倒入泡腳盆中，待溫時（水溫45℃左右爲宜）開始泡腳，每次10~15分鐘，1周2~3次。

搓熱腰骶

部位：腰骶部。

功效：溫補腎陽。

操作方法：搓熱雙手，用手掌從腰部緩慢用力向下搓到尾骨部爲1次，操作100~150次，搓至局部皮膚微微發燙爲度，每日1次。

十月節坐功

操作方法：正坐，一手放在膝蓋上保持穩定，另一手挽住肘部，扭轉頸項，向左右顧盼，同時兩手向左右推開，每側3~5次，結束時吐納、叩齒、咽液。

功效：祛胸脅積滯，強壯腎氣。

藥膳調理

補腎強腰湯

材料：巴戟天20克，熟地黃30克，枸杞子20克，淮山藥30克，豬脊骨250克，食鹽適量。

做法：將巴戟天、熟地黃、枸杞子、淮山藥洗淨備用；將豬脊骨洗淨後焯水備用；將以上材料一同放入鍋內，加水適量，先用大火煮沸，再轉小火1.5小時，最後加鹽調味即可。

功效：補益肝腎，強腰壯骨。

板栗烏雞湯

材料：烏雞250克，板栗100克，山藥30克，紅棗3枚，枸杞子10克，生薑2片，食鹽適量。

做法：烏雞斬塊，洗淨焯水；板栗剝殼去皮，將山藥、紅棗、枸杞子洗淨；將上述材料一同放入湯煲中，加適量清水，大火煮沸後，轉小火煮1小時，加鹽調味即可。

功效：滋腎益精，健脾養血。

圖片由AI生成

首烏紅棗桂圓粥

材料：制何首烏30克，紅棗5枚，桂圓肉15克，白米100克，冰糖適量。

做法：將以上所有材料洗淨，紅棗去核備用；鍋中加入適量清水，放入制何首烏，中火煮1小時，濾出湯汁，去掉藥渣；將藥汁倒回鍋中，加入其餘材料及適量清水，大火煮沸後，轉小火煮半小時，適時攪拌，最後加入冰糖再煮5分鐘即可。

功效：益肝腎，補氣血，黑鬚發，養容顏。

五物黑髮飲

材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核紅棗10克，冰糖適量。

做法：將所有材料放入攪拌機中加入適量水打成濃漿；把濃漿倒入鍋中，使用中火，邊煮邊攪拌至煮開後加入適量冰糖，再煮3分鐘即可。

功效：補腎養血，烏髮養顏。

圖片由AI生成

以上藥膳孕婦慎用。所有藥膳不宜隔夜食用，當日煮當日喝最佳。在食用過程中，注意觀察身體反應，如出現不適，應立即停用並及時就醫。

來源：養生中國